Fill jeges csomagolásban vagy műanyag zacskót jéggel és alkalmazni, hogy a hát alsó öt percig. A hideg segít csökkenteni a fájdalmat , duzzanat és gyulladás .
2
Melegítsük fel az érintett területet azáltal, hogy egy meleg fürdő vagy zuhanyozás . Ön is használja a fűtési pad , hogy megnyugtassa a fájó vissza . A hő Élénkíti a vérkeringést a tágult erek , és egyre a tápanyagok a sérült területeket .
3
Vegyünk egy over-the -counter fájdalomcsillapító enyhíteni a tüneteket a derékfájás .
4
ismételje meg az 1. és a 3. , váltakozó hő és jég óránként . Vegye ki a fájdalomcsillapítók szükség szerint, de biztos, hogy a napi ajánlott adag .
5
Nyújtsd hátad. Arccal lefelé a földre . Nyomja meg a kezeit a földre, és emelje fel a felsőtest fel átfogó hátad kicsit. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd ismételje meg 10-15 -szer . Ez lesz kiterjesztette az izmok a hátsó , és enyhíti a sok derékfájás .
6
Flex a lumbális izmok a szerzés a kezét és a térdét , és ívelt a hátát . Őrizze meg a pozíciót tíz másodpercig, majd ismételje meg a 10-15 -szer . Ez a gyakorlat sokszor felszabadítja a stressz az alsó gerinc .