pihentesse a térdét. Kezdetben után szenvedett térd rándulás , pihenés talán a legfontosabb része a kezelés . Próbálja súlyt le a térded , és séta a lehető legkisebb mértékben .
2
Ice le a térdét , hogy segítsen enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat . Tedd jégkockát vagy tört jeget egy zárható műanyag zacskóba . Tekerjük a táskát egy törülközővel vagy kendővel . Helyezze a jégtakaró a térd 20 percig , naponta négyszer . Folytatás kezeli a térd jég legalább három napig .
3
tömöríteni a térd csomagolva egy rugalmas pólya . Tekerjük a kötést szorosan ahhoz , hogy támogassa a térde, de nem annyira szűk, hogy levágja a vérkeringést .
4
Emeli a fájó térdét , amennyire csak lehetséges . Próbálja tartani a térd fölött a szíved , hogy csökkenti a vér áramlását, és duzzanat a térd . Feküdj le a hátadra , és helyezze el két vagy három párna alatt a kificamodott térd alvás közben .
5
hőhatásnak kitenni a térdét , hogy enyhítse merevség után az első három napon . Bár a kezdeti kezelés kificamodott térd jég , néhány nap múlva meg kell váltani a fűtési pad . Alkalmaz lángon 20 percig , négy alkalommal naponta, vagy szükség szerint a merevség és fájdalom.
6
Vegyünk Ibuprofen ( Motrin , Advil vagy Nuprin ) a fájdalom , ha szükséges. Kérdezze meg orvosát, a vényköteles gyulladáscsökkentő gyógyszert , ha a fájdalom és duzzanat a térd megmarad egy hétnél tovább .