Hogyan töltsük el az időt Sport masszázs a talpi fasciitis

Amikor felkeltem ma reggel , nem lábad érzed lépett a vasúti tüske ? Vagy úgy érzi , mintha a tüzet ? Lehet, hogy talpi fasciitis . Olvassa el , hogyan lehet dörzsölni a problémát el! Ez az, amire szüksége van
Frozen golflabda
Frozen konzervdoboz
Több toll vagy ceruza

Show More utasítások
a probléma azonosításában
1

meghatározása ha talpi fasciitis . A lábad úgy fogja érezni, egy éles , szúró érzés vagy égő érzés mellett a hátán a boltív , az a sarok . Fogod érezni , mikor az ágyból reggel, és mikor állsz fel egy hosszú pihenőidőt - a találkozó , egy hosszú ebéd vagy egy filmet , pl . Miután mozgatni néhány percig , a fájdalom eltűnik , csak hogy újra a következő utáni maradék . Ha a fájdalom több, krónikus , mint az , hogy van valami más is.
2

Megérteni, miért talpi fasciitis mit csinál . Van fascia , vagy a membrán körül minden izomrost , minden egyes köteg izomrost , minden egyes izom , és minden izomcsoport az egész szervezetben . A fascia mentén a talpi felülete ( alján a láb ), keményebb és vastagabb , és csatlakozzon az alján a sarok csont . Amikor ezek a talpi fascia lángra lobban , vagy kissé szakadt , a szervezet megpróbálja kijavítani , miközben te ki a lábát . Ha kapsz vissza , mégis, akkor fel súlyt a boltív, amely húzza a műszerfal , amely retears ugyanazon sérült területet. A szervezet hozzászokik a stresszt , így a fájdalom elmúlik néhány perc múlva . De a kár még mindig ott van !
3

Keresse meg a masszőr , hogy segítsen , ha úgy határozza meg , hogy van talpi fasciitis , vagy próbálja ki a következő lépések otthon.

Masszírozó a Problem
4

Készüljön fel a fájdalom gyorsan visszatérhet , ha Ön vagy a masszőr megérinti a talpi fascia . Ne feledje, hogy kapcsolatba kerül sor egy olyan területen, kisebb repedések . A fájdalom menjen el gyorsan , mégis.
5

gyúrjuk végig a talp , a mély mozgások a hüvelykujjával. Fókuszban a terület, ahol úgy érzi, az izom csatlakozik fel az alján a sarok . Ez valószínűleg a legnagyobb pályázati terület , így kezdődik óvatosan . Mivel a célja ennek a fajta masszázs , hogy a vért a sérült szöveteket , meg szeretné tartani a hangsúly itt .
6

Vigye az alsó lábszár és a masszázs óvatosan a tetején a sarok minden az utat egészen a közepén a izom. Ennek az az oka , hogy ha az Achilles- ín és a vádli izom szorosak , ez hatással lesz a mozgása a fascia . Lazítás fel ezen a területen megkönnyíti az Ön számára, hogy sikeresen manipulálni a talpi fascia .
7

Mozgasd a boka körül lassú körökben , és hajlítsa a lábujjak vissza arra a pontra , ahol úgy érzi, a szakaszon . Ez a közös mozgás is lazítani szöveteket , így a műszerfal , hogy rugalmasabbak legyenek .
8

Visszalépés az egyetlen . Ismét, mély dagasztáshoz mozgások a hüvelykujjával , hogy manipulálják a szövetet . Minél inkább ezt teszi , annál több a vérkeringést növeli . Ez azt eredményezi, hogy több oxigén és más tápanyagok jönnek a sérült szövetek és hatékonyabb kiürítését a hulladékok anyagcsere-folyamatokat.
Home Jogorvoslat Karbantartás és megelőzés
9

Vegye ki a fagyasztott golf labdát, miután befejezte masszírozni a területet. Roll mentén a talpa a lábad . Ha a terület a fájdalom különösen nagy, roll a láb mentén befagyott konzervdoboz , oda-vissza . Ez segít csökkenteni a gyulladást és meggyorsítja a behajtást .
10

Kezdje az izom -terápia , ha egyszer már vissza kissé . Tedd apró tárgyak , mint a toll vagy ceruza , a padlón , és vedd fel őket a lábujjak . Megerősítése ez az izom a területen segít megőrizni a fasciitis megismétlődése.
11

végre egyszerű szakaszok tartalmazzák hajlító a lábujjak vissza arra a pontra, ahol úgy érzi, a szakaszon , forgalomba a lábujjak a járdára és nyújtás lefelé a a sarok - semmit, hogy az izmok alján a lábad szakaszon. Ez segít megőrizni a lábad a szigorítás , és erősíteni fogja az érintett területet. Sok szerencsét a helyreállítási !