Hogyan lehet megelőzni a közös Football sérülések

labdarúgás ugyanolyan brutális az emberi szervezetben , mint amilyennek látszik a lelátókon . Ahhoz, hogy a labdarúgók , hogy megakadályozzák sok a közös futball sérülések , mint például a szakadt szalagok és az izmok , kondicionáló kell az élen az elme minden alkalommal. Utasítások
1

Warm legalább harminc perccel az edzés megkezdése előtt vagy a játék . Bemelegítés segít növelni a vér áramlását az izmok és a sérülések megelőzése közben focizni .
2

Nyújtsd megfelelően előtt és edzés után . Minden szakaszon kell tartani 30 másodpercig , és a nyújtás legyen 10 és 15 perc a bemelegítés munkamenet minden nap.
3

kihűlni után durva edzés vagy játék futball. Ez ugyanolyan fontos , hogy hagyja az izmokat lehűlni után megerőltető tevékenységet , mivel a meleg őket . Séta lassan az egész területen 10 és 15 perc múlva éri el a zuhanyzók .
4

Kap egy mély szöveti masszázst legalább egyszer egy héten. Ez segít megszabadulni az izmok a méreganyagok és a hulladék válhat veszélyt szakadt ínszalagok és az izmok . Kérdezze meg a masszőr , hogy fordítson kiemelt figyelmet fordít minden olyan terület, amely úgy tűnik pályázat vagy zavaró.
5

Viseljen megfelelő védőfelszerelést , hogy megakadályozza a közös foci sérülések. Ellenőrizze, hogy az összes berendezés megfelelő méretű és jól illeszkedik .
6

Igyál sok vizet , és kap a megfelelő táplálkozás . Be kell, hogy sok a szénhidrát és a fehérje építeni, és védi az izmok és az ínszalagok . Alkoholfogyasztás két-háromszorosa a napi vízmennyiség is egy jó ötlet , hiszen ha részt vesz megerőltető testmozgás, a szervezetnek szüksége van , hogy kell feltölteni minden 10 és 20 perc.
7

Sleep legalább nyolc órán keresztül minden este , hogy az izmok újjáépíteni megfelelően. Nem kap elég alvás növelheti a potenciális izomsérülés során a következő játékot.