Hogyan lehet erősíteni Quad izmok

erősítése a négyfejű izomcsoportot , különösen azután, sérülés vagy műtét , életbevágóan fontos , hogy a hasznosítás és folyamatos tevékenység . Utasítások
Első Azok quad Strong
1

Miután erős négyfejű rendkívül fontos, hogy a tevékeny , egészséges életmód . A négyfejű az alapot a térd ízületi, és ha a közelmúltban térd műtét , akkor tudni fogja , hogy milyen fontosak voltak , mert lesznek "elment ". Fizikai terápia térd műtét mindig magában tonna négyfejű munka .
2

Kezdje egyenes láb emel . Feküdjön vagy üljön a földre, és tömöríti a négyfejű izom , amíg a láb egyenes és a " zárva ". Győződjön meg róla , hogy nem használja a hátsó izmokat , de a láb izmait . Emelje fel a lábát egyenesen a levegőben legalább 10 cm, és lassan . Engedje le a lábát, amíg ez körülbelül egy hüvelyk a padlóról , de nem érnek , majd emelje újra. Ismételje meg ezt addig, amíg a láb remegő , és úgy érzi, enyhe égő érzés. Ez azt jelenti, hogy dolgoztak , hogy az izom . Tartsa ezen a szinten , míg az égés alábbhagy kissé , majd növelje az ismétlések számát .
3

Lie az Ön oldalán , és igazítsa a felső lábát. Akkor sem pont az orr , vagy tartsa a lábad egyenes. Emelje fel a lábát a mennyezet felé legalább 10 hüvelyk, lassan. Majd engedje le , lassan , körülbelül egy centiméterre a másik lábát . Ismételje meg . Ismét , addig, amíg a láb ég kissé , és úgy érzi gyenge. Szálljon meg ezt a számot , amíg a kitartást növekszik, majd fel az ismétléseket .
4.

Feküdj a gyomorban , és igazítsa a lábát. Flex a combhajlítók és emelje fel a lábát a plafon felé anélkül, hogy megtörné . Nem kell, hogy nagy - néhány centivel nagyszerű. Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik ! Ismételje meg a fenti lépéseket .
5

csinál " fal" guggolás egy másik nagyszerű módja annak, hogy erősítse a négyfejű combizom . Állj a falnak , lapos, és húzza le lassan , amíg meg nem ülő helyzetben , majd lassan tolja vissza . Ismételje meg . Ezekkel az egyszerű gyakorlatokat , akkor tényleg erősíti a négyfejű combizom , és a lába sokkal egészségesebb , és a térd tart .