Hogyan Wrap Zsíros Quad sportos Tape

A négyfejű a nagy izmok az elején a comb . Ez az izom segít álljon meg előre , vagy mászni lépcsőn, vagy egy dombon. Ez lényegében a hajtóereje a tested. Mert ezt a tényt , a négyfejű combizom , gyakran nevezik quadok , kap egy csomó használat és könnyen válhat túlterhelt . Amikor megpróbálja túl sokat a quad , függetlenül attól, hogy emelje fel túl sokat , terjed túl messze , ha séta vagy a csípés , hogy valamilyen más módon , akkor húzza vagy feszítse meg. Amikor ez megtörténik , meg kell, hogy vigyázzon rá a lehető leghamarabb . Ez az, amire szüksége van
zacskó jég vagy jégtorlasz
kötést vagy sportos szalag
atlétikai pre -wrap
párnák

Show More utasítások
1

Ice a quad , amilyen hamar csak lehet, a baleset után történik . Akkor érdemes csökkenteni a duzzanatot fordul elő, hogy egy izomhúzódás . Elhelyezés jég akkor nem csak csökkenti a duzzanatot , akkor enyhíti a fájdalmat , és megakadályozzák a jövőbeni duzzanat .
2

Tekerjük a quad és a pre -wrap . Ez a sportos pakolás csupán egy párnázott , nem ragadós szalag , hogy megy körbe a lábát , hogy megakadályozzák elhelyezés szalagot közvetlenül a lábát , ami okozhat kiütések vagy mert a szalagot , hogy húzza meg a bőrt, miközben sétálsz vagy áthelyezni . Lesz akar kezdeni körülbelül egy hüvelyk vagy két fölött a térd és továbbra is lezárja a ¾ az utat felfelé a comb . Győződjön meg róla , hogy nem szűk - meg kell kényelmes.
3

Tekerjük a quad a sportos szalagot. Ez megy közvetlenül a quad . A legegyszerűbb módja , hogy a szalag , hogy egy zenekar a szalag körül az alján a pre -wrap , csomagolópapír körül kétszer. Majd egy új darab , és tekerje körbe a tetején a quad kétszer (ismét , a tetején a pre -wrap ) . Ne tekerje túl szorosan - a láb körül a szalagot nem domború , és csak akkor kell érezni nyomást azokon a területeken ragasztva . Mozgalom nem szabad szűkíteni . Ezután csavarja között két darab szalagot , a munka az utat az aljától a tetejéig , átfedésben a szalagot minden elmúlik. Ez megint csak nyomást .
4

Emeli a lábát. Ezt meg lehet tenni egy halom párna vagy az oldalán /hátán egy szék vagy kanapé. Emelés a lábad segít enyhíteni a fájdalmat , és ismét csökkenti a duzzanatot.
5

Vegye ki a szalagot a végén minden nap , majd a jég és retape a következő napon.