Hogyan kerülhető el a ágyék sérülést

A groins olyan izmok, található a belsejét a comb. Ezek pontosabban úgynevezett " közelítő " izmokat. Ezeket nevezzük ezt, mert ők felelősek az aktív mozgás a comb , amely az úgynevezett " közelítést . " A fő célja az izmok , hogy stabilizálja a láb és a csípő alatt futás, ugrás, és a sporttal kapcsolatos tevékenységet . Mivel az ágyék olyan szerves része a mozgás , egy sérülés lehet elég a visszaesés . Hogy ez ne történhessen meg , több lépésben lehet követni . Ez az, amire szüksége van
svájci ball

Show More utasítások
1

erősíteni a közelítő izmok . Ha az ágyék izmok gyengék , hogy több az esélye, hogy megsérül . Ezeket lehet erősíteni csinál egy egyszerű gyakorlat az úgynevezett a labdát megszorította . Ehhez jelen lenni a svájci labdát a térd enyhén behajlítva . Aztán nyomja , mint kemény, mint akkor , és tartsuk lenyomva körülbelül 20 és 30 másodperc . Engedje el , majd ismételje meg a sorozatot halmazok .
2

Lazítsa fel . Ha részt venni egy sportesemény hideg izmok, feszes , akkor fennáll a veszélye, húz egy ágyék. Győződjön meg róla, hogy csinál egy jó bemelegítés álló öt és 10 perc séta vagy könnyű kocogás .
3

Némi dinamikus stretching , miután a bemelegítés. Dinamikus stretching más, mint a statikus nyújtás az a tény , hogy ez magában foglalja , hogy a mozgás a sport specifikus . Néhány példa a dinamikus szakaszok közé tartozik a gyaloglás kitöréseket, magas térd felvonók és gyaloglás oldalra .
4

Győződjön meg arról, hogy nyúlik utána. Stretching egy esemény után éppen olyan fontos, mint a nyújtás előtt . De ebben az esetben , amit akarok, statikus nyújtás , ahol egy szakaszon tartanak egy adott idő alatt. Egy példa a statikus szakaszon a lágyéki területen egy pillangó szakaszon. Ehhez üljön a földön a lábad ki magad elé . Hajlítsa be térdét , helyezze a talpa a lábad együtt, és megragad a bokája . Lassan felhívni a lábad befelé felé a szervezetben, amíg úgy érzi, enyhe kellemetlen érzés a lágyéki területen. Tartsa a 20 és 30 másodperc , kibocsátási és ismételje meg.