Ín sérülése Megelőzés

Elég könnyű sérülést egy ín a testben . Mindössze egy ügyetlen mozgás vagy ismétlődő stressz kiváltó törzs , irritáció vagy gyulladás az ín . Futás és ugrás gyakori okai ín sérülése . Még dobtak egy labdát, vagy lengő ütő megterhelheti vagy irritálja az egyik inak , kéri , hogy begyulladnak . Nem számít, milyen a mozgás vagy tevékenység, amely hozza meg a kockázata egy ín sérülése , van néhány egyszerű öngondoskodás intézkedéseket akkor fogadja el , hogy megakadályozzák ezt a feltételt az egyre fejlődő . Nyújtsd

egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk , hogy megakadályozza egy ín sérülés nyúlik , ezért lazítani a szűk inak , mielőtt bármilyen tevékenységet egy teljes test szakaszon . Nyújtsd a láb, a csípő , a karok , vállak , és még a hát és a nyak . A nyújtás előtt bármilyen sportos tevékenység , akkor javítja a mozgás és a rugalmasság , ami megy a hosszú utat, hogy megakadályozza a ín sérülése .
Megerősítése

mellett húzódó , erősítő edzés is segít , hogy megakadályozza ín sérülése . Javítani kell az erejét a izmok ellenállás és súly képzés . Próbálj meg dolgozni minden testrésze, beleértve a karok , a lábak , a váll és a hát . Megerősítésével az izmokat , akkor valójában létrehozásáról jobb alapot , hogy bírja a stresszt és a terhelés , amely gyakran érinti az inak és okoz számukra, hogy feszült vagy gyulladt .
Figyelj

Míg nyújtás és megerősítése is eljuthat egészen a módját , hogy megakadályozza ín sérülése , győződjön meg róla, hogy mindig figyelj a testedre . Ahogy mozog egy adott sportos törekvés , a szervezet azt mondja, ha ez elég volt a felszólítás a fájdalom , így megáll , amint azt tapasztalja, hogy semmiféle kellemetlenséget. Ez is segít elkerülni a rettegett törzs vagy sérülés . Még jobb, ha ahelyett, hogy vállalta, hogy csak egy sport, bele egyéb sportos tevékenységek a napi rend. A folyamatosan változó tevékenység , így elkerülhető ismétlődő stressz , és neked a jobb állapotban .
Ismerje

Azt is fontos , hogy teljes mértékben megértsék a tevékenység az alá a szervezet , így időt , hogy megtanulják a megfelelő technika és a mechanika a választott sport. Ha megy valami vak , akkor találóbb nem csak kárt egy ín , de talán húzza egy izom vagy eltörhet egy csont . Ha tud , iratkozzon fel egy osztály , mielőtt még kezdődik egy új sport. A fitness szakember tanítani, hogyan kell biztonságosan megközelíteni a sportos követésében.