Hogyan védekezhet a Shin sínek

Shin sínek fájdalom végig az első vagy a hátsó hosszú csont az alsó lábszár , általában a gyakorlat vagy sport képzés . Tanulás, hogyan védheti meg magát a Shin sínek egy egyszerű folyamat , elsősorban a következő három területen: cipők és támogatása , hatásfok és támogató tevékenység , amely segít megelőzni a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
Támogató cipő
Arch támogatja

Show More utasítások
védekezhet a Shin sínek
1

Válassza ki a megfelelő cipőt . Cipő a sarok , amely túlságosan be van építve , vagy rugalmatlan lesz mindig fájdalmat okoz a sípcsonton . Kiválasztásánál cipő séta vagy futás , győződjön meg róla, az egyetlen rugalmas ( elfordításával a cipő egy jó teszt ), de továbbra is támogatják. A sarok nem úgy épül fel , hogy a sarok sokkal magasabb, mint a többi a lábát.

Cserélje futás vagy gyaloglás cipő körülbelül minden 500 mérföld - a talpa a cipő elhasználódik és elveszíti támogatás előtt felsőrésszel elkezdi keresni kopott , úgy emlékszem, hogy változtassa meg a cipő körülbelül minden három-hat hónap , attól függően, hogy mennyit fut, vagy gyalog .
2

Fontolja arch támogatja . Tanulmányok kimutatták, hogy arch támogatja segít csökkenteni a előfordulását Shin sínek . Megtalálhatja behelyezhető arch támogatja a legtöbb üzlet szakosodott sportszerek vagy lábbelit futás és gyaloglás . Speciális futócipő néha jön a speciális támogatást a boltívek , próbálja ki a különböző típusú , hogy megfelelő illeszkedés és támogatás .
3

kereszt - vonat egy kisebb hatást tevékenységet. Futás vagy gyaloglás nehéz lehet a lábak , főleg a lábszárát . Váltakozó képzés, vagy a cross- képzés , a kisebb hatással tevékenység, mint az úszás vagy a kerékpározás segít megelőzni, illetve enyhíteni lábszár fájdalom. Kereszt - képzés is segít felépíteni a lábak eltérő módon az elsődleges feladat .
4

foglalkozásokon nyújtó és erősítő edzés . Stretching borjú előtt és után futni , vagy egy séta segít megelőzni Shin sínek - toe emelés különösen jó . Könnyű képzés a lábad - különösen a borjak - lehet felépíteni az izmok a láb , egy jó szakaszon , és még szolgálhat egyfajta kereszt- képzés , hogy a lábak kinyújtva , és jó állapotban van.

5

lassú és növeli a gyakorlat ideje és intenzitása fokozatosan. Mint minden gyakorlat , meg kell kezdeni a futás vagy gyaloglás rendet lassan és növeli a távolságot , a kitartás és intenzitása az idő múlásával . Kezdve túl gyors, túl erős vagy megy túl kemény vagy túl sokáig , hirtelen módon fogja hangsúlyozni a sípcsonton és fájdalmat okoz .