Hogyan lehet visszaállítani egy Hip Flexor

A hip flexorok nevüket a cselekvés okoznak a szervezetben. Hip hajlítás történik, ha mozog a comb felé, a gyomor , vagy hajtsa a test előre a derekát. Az izmok alkotó a csípő flexorok a iliacus , psoas kisebb és psoas nagyobb . Együtt , ezek az izmok gyakran nevezik egy egység - a iliopsoas . Amikor szenved a hip flexor törzs apró szálak az izom szakadt . Ez gyakran a sport , amikor éles mozgásokat készülnek . Hogy felépüljön ez a sérülés, akkor kell türelemmel , és a megfelelő kezelés megközelítés. Utasítások
hagyományos kezelés
1

többi közvetlenül a sérülés után kerül sor . Továbbra is mozog a csípő flexor súlyosbítja a sérülést , és meghosszabbítja a gyógyulási idő. Tartsa a sérült lábát, még mindig olyan lehet, az egész nap folyamán .
2

rá jeget, a comb . Wrap jégkockát egy törülközőt vagy használja jégakku, és helyezzük őket a sérülés minden három-négy órán keresztül legalább 20 percig . Ehhez legalább három napig , vagy addig, amíg a fájdalom alábbhagy .
3

Beszéljen orvosával arról, gyulladáscsökkentő . Ő felírhat egy bizonyos gyógyszert , vagy használatát javasoljuk over- the-counter fajta. Ezek folyamatosan merevség és a fájdalom le, ahogy talpra . Győződjön meg arról , hogy őket , mint irányított , és szem előtt tartja semmilyen mellékhatást .
4

hogy egy találkozót a masszőr . A masszőr ad egy lágy szöveti masszázs , amely fokozza a véráramlást a sérült területen és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot .
Javító gyakorlatok
5

nyújtsa ki a lábát álló helyzetben . Mellé egy táblázatot, a sérült lábát szemben is . Tegye a kezét az asztalra, az egyensúly , és emelje fel a lábát a sérült lábát a levegőben mögött a szervezetben. Fogd a hold a lábad a szabad kezével , és húzza felfelé , majd vissza lassan. Stop, ha elkezdi érezni kényelmetlenséget , vagy a sarok a segged , és tartsa a 20 és 30 másodperc . Release lassan , hogy egy pár lélegzetet, és ismételje meg a három vagy négy alkalommal.
6

végre egy kis kitörés jóga póz . Vegyünk egy nagy lépést előre a noninjured lábát, és engedje le magad a padlóra hajlító mindkét térdét . Helyezze a térd a sérült lábát, és a tetején a lábát a padlón , és emelje fel a karját a feje fölé . Tartsa egyenesen a hátát , és hajolj előre, kissé , amíg úgy érzi, egy jó szakaszon a hip flexor . Tartsa a 30-45 másodpercig, és lassan engedje fel .
7

arccal a padlóra tenni láb emel . Tartsa a sérült láb egyenes és emelje fel a padlóról, a lehető legmagasabb legyen . Engedje , hogy vissza lassan , és ismételje meg a 10-12 ismétlést. Van három-négy -készletek és célja, hogy emelje fel a lábát magasabb mindegyik .
8

csatolása gumi ellenállás zenekar , hogy az alsó sérült lábát , hogy nem egy előre combfeszítő . Rögzítse a másik végét pedig egy asztal vagy kanapé lába négy centivel a föld fölött . Álljunk meg vissza a horgonyt, és emelje fel a lábát ki elé a tested. Mozgás , amennyire csak tudsz, és tartsa a lábát egyenesen , ahogy megy . Csökkentse a lábad vissza , ismételje meg 10-12 -szer , és nem három vagy négy készlet .