Hogyan lehet egy jobb éjszakai alvás nélkül Pills ?

Az első egy jó éjszakai alvás elengedhetetlen , hogy miután egy produktív nap, és az egészséges test . Mégis sokan nehezen kap, hogy nagy szükség van pihenésre. A stressz, a kényelmetlen alvás feltételeit , vagy a változás az étrend mind hozzájárulnak a alvási problémák. Altatók , hogy csak egy átmeneti megoldás , és valóban indukál álmatlanságot és rontja a rövid távú memóriát. Szerencsére van néhány természetes módszer kipróbálhatja , hogy segítsen kap egy jó éjszakai alvás . Utasítások
1

Tartsa a lefekvés ütemtervet. Lefekvés rendszeres időben minden este megkapja a test kész pihenni, és megkönnyíti aludni . Döntse el az idő, amikor meg kell aludni, és lefeküdni abban az időben minden este , akkor is, ha nem fáradt először . A szervezet hamarosan bejutni a szokása, kanyargós le a megadott időpontban .
2.

gyakorlat . Mivel az aktív a nap folyamán segíti a szervezet pihen még éjszaka. Ennek során néhány kocogás , túrázás , vagy a súlyemelés a nap folyamán javíthatja a minőségi alvás . Ön is megpróbál némi nyújtás , vagy sétálni egy óra múlva lefekvés előtt .
3

Kerülje alvások. Még ha fáradt után egy rossz éjszakai alvás , kerülje a nap , mert elrontani a alvási ciklus , dobott ki minket a szokásos menetrend. Ha azon kapod magad , hogy fáradt a nap folyamán , nem valami aktív , mint járkálni a szobában , nyújtás , vagy a tisztítás , hogy felébredjen magad .
4

Ne evés vagy ivás jobb lefekvés előtt . Ideális esetben meg kell enni négy órával lefekvés előtt , hogy az emésztőrendszer nem olyan aktív, ha akarsz aludni . A koffein és a szóda ok a hiperaktivitás és az ébrenlét , veszélybe sodorva az alvás , és túl sokat ivott folyadékot lefekvés előtt okozhat, hogy felébredjen a húgyhólyag kiürítésének .
5

leáll néhány órával lefekvés előtt . Nehéz , hogy menjen aludni , ha az elméd aktív gondolkodás munkát. Félretéve néhány órát pihenni segít az elme kevésbé ideges , és felkészülni az alvásra . Próbálj meg elolvasni egy könnyű könyv vagy játszik valamilyen hangszeren , hogy elvonja a fejében a másnapi munka vagy a közelgő határidőre.
6

Tartsa a szoba sötét . A sötét szobában segíti a test óráját elismerik, hogy itt az ideje , hogy aludni , így zárja le a függönyt , és kapcsolja ki a villanyt. Ha a lámpa még mindig jön be a szobába a folyosón, vagy azon kívül , próbálja meg egy alvó maszk .
7

Ellenőrizze a helyiség hőmérsékletét. Nehéz aludni, olyan környezetben, amely túl hideg vagy túl meleg . Kísérlet a szobahőmérséklet , hogy melyik hőmérséklet aludtál jól Ezután próbálja alszik egy kicsit hűvös szobában megfelelő szellőzés és használjon további takarók , ha szükséges.
8

Legyen az ágy kényelmes. Egy kényelmetlen matrac , lapos párna , vagy karcos lemezek tartsa meg éjjel . Próbáljon vásárol új párnát vagy lapokon vagy hab pad .
9

orvoshoz. Ha már több trükkök és technikák , hogy aludni , és még mindig a nehéz időben , keresse fel orvosát . Lehet, hogy a kiváltó oka az álmatlanság .