Egészség és a Betegség
Az általános elképzelés, relaxációs technikák is, hogy a hangsúly le a szorongások és a feszültséget úgy érzi, a környezet és a szervezetben . Hátadra fekszel , lassan pihenjen testét valamilyen mély, lassú légzés körülbelül egy percig . Légy tudatában a lábujjak , egyénileg és kollektíven . Flex mind a 10 a lábujjak felé tested, ugyanabban az időben , miközben lassan számolni 10-ig. Pihenjen a bokáját, és lassan számoljon 10 újra. Ehhez körülbelül 10-szer , amíg úgy érzi, lazább .
Imagery
feküdjön vissza, és csukja be a szemét . Gondolj egy tárgy okoz örömet . Például , gondoljon egy gyertyát, ég . Kép minden egyes részletét a gyertya : a szín , a forma , és milyen lehet szaga . Használjon olyan sok az esze , mint te. Képzeld el, a láng pislákoló , és a fényt vethet fel a háttérben. Érezd , milyen békés is . Élvezze ezt mindaddig , amire vágysz. Válassza ki tárgyat , hogy tetszik neked ez a gyakorlat .
Reading
Pick könyveket, amelyek könnyen olvasható , mint például egy kellemes történet csupán érdekli, és tegye le, ha már volt elég. Ne válasszon regények tudod a " oldal esztergályos " az Ön számára, mint például az , hogy húzza meg az első néhány oldalt , és akkor felejtsd el az óra az éjszaka , és utasítsa el a feladatokat a következő napon , amit olvas . Kísérlet a műfaj és a stílus a regény. Lehet, hogy még inkább téma, hogy soha rendesen olvasni , hanem , ahogy a kísérlet segít elterelni a fejében, hogy a pont vágyó alvás .
Peaceful rutinok
Kapcsoljon ki minden elektronikai legalább egy órával előtt kapok aludni . Ha TV-t nézni egy filmet, nem néz semmit, ami az akciódús , vagy ijesztő , mivel ezek a műfajok ellen dolgoznak kikapcsolódást. Ehelyett , hogy egy meleg fürdő , meg néhány mély légzőgyakorlatok , és figyelembe véve a békés és felemelő gondolatok saját és mások körülötted . Írd le a békés ötletek, ha kell, hogy segítsen tartsa meg összpontosított , hogy a jó magadnak .