Hogyan lehet javítani alvási szokások

Ha azon kapod magad üti a szundi gombot a reggeli vagy akiknek több csésze kávé egész nap , akkor nem produktív aludni. A Nemzeti Alvás Alapítvány , felnőtteknek kell hét-nyolc óra alvás éjszakánként. Azonban sokan nem érik el ezt a követelményt. Ha harc, hogy elérjék a megfelelő mennyiségű alvás , az életmód lehet a bűnös. Ennek megfelelően , lehet, hogy ideje létrehozni szokások , amelyek elősegítik a nyugodt alvást és száműzni azokat , amelyek nem. Utasítások
1

végre mérsékelt szintű testmozgás legalább 30 percig , hetente háromszor . Gyakorlat 5-7 órával a tervezett lefekvés előtt. Nem gyakorolhatja jobb lefekvés előtt , a gyakorlat termel stimulánsok, amelyek megakadályozzák, hogy a pihenés.
2

Rendezze a hálószoba , ezért úgy érzi, kényelmes az Ön számára . Állítsa be a hőmérsékletet, ez nem túl meleg vagy hideg . Ellenőrizze, hogy a szoba nem túl fényesen világít, és a matrac kényelmes . Kapcsolja be az óra , így nem lehet látni az időt , amely segít elkerülni nézni az éjszaka folyamán.
3

Kerüljük a koffeint , a nikotint vagy alkoholtartalmú italt lefekvés előtt . Ital koffeinmentes , nyugtató ital, mint a meleg tea vagy tej helyett . Kerülje eszik nagy étkezések vagy fűszeres vagy zsíros ételeket a nap végén . Egyél egy könnyű snack ha éhes lefekvés előtt .
4

Kezdje a szél le egy órát, mielőtt a tervezett lefekvés előtt. Olvasd el a könyvet , meditálni, vagy hallgatni a nyugtató zenét . Kerülje a tévénézés , vagy a számítógép segítségével , mivel ezek a tevékenységek zavarják a többi .
5

rendszeres alvás menetrend , és ragaszkodni hozzá naponta. Feküdj az időben minden este, és felébredek az időben minden reggel. Ez magában foglalja a hétvégén és napokon . Kerülje alvások a nap folyamán , ha úgy találja, hogy nehezen megy aludni . Ha kell szieszta , korlátozza az idő, hogy nem több, mint 20 perc alatt .
6

hogy az ágy egy hely kizárólag az alvás . Nem néz tévét , vagy munka közben az ágyban. Kifelé az ágyból , ha nem tud aludni, és tenni valamit, hogy nyugodt az elméd . Nem tér vissza az ágyba , amíg nem álmos .