Hogyan válhat a későn kelők

Sok előnye , hogy ébredés korán , de ez nem egy kényelmes szokás mindenki számára. Ha arra használják, hogy ébredés kora reggel, de meg kell kezdeni felébred egy későbbi időpontban , akkor van szükség, hogy a vonat a testet , hogy változtatni kell egy alvó ütemterv , amely lehetővé teszi ezt. Lehet elérni ezt a célt a néhány nap következetesen és megfelelő előkészítés . Utasítások
1

Vizsgálja a felelősség , hogy meghatározzák, milyen módosításokat lehet, hogy befogadni felébred egy későbbi időpontban . Például létrehozott egy automatikus adagoló , hogy a hal a reggel , miközben alszol , és használja az automatikus permetező a gyep , vagy a víz , hogy az esti órákban.
2

Határozza új lefekvés alapuló mennyit alszik amit használnak, hogy naponta kap , és hogyan késő szeretne ébredni . Például, ha alszol nyolc órát minden nap, és szeretnék kezdeni ébredés délben , az új lefekvés 04:00
3

Készítsük el a szobát , hogy segítse az átmenetet egy későbbi ébredni időben. Például kiterjed az ablakokat blackout függönyt, vagy árnyalatok blokkolja a napfényt . Vegye ki, vagy kapcsolja ki bármit, ami ébresztést , mint például ébresztőórák vagy más elektronikai programozva, hogy automatikusan bekapcsol.
4

Legyen egészen új lefekvés előtt. A kezelés ideje alatt a nap a nap folyamán zavarhatják a képességét, hogy elaludni az újonnan tervezett időben .
5

Feküdj az új lefekvés előtt. Ellenőrizze, hogy a függöny levonni . Használjon füldugót ha előre származó zaj más tagjai a háztartás , amely zavarja az alvást.
6

nyugdíjba az új lefekvés előtt egy-két éjszakát , hogy a vonat a tested, hogy alkalmazkodjanak az új menetrend. Szerint a tanácsadók a Kansas State University, alszik a szokásosnál később csak két napig lehet állítani a test óráját .