Back Gyakorlatok Gerincferdülés

gerincferdülés, amely a görbület a gerinc , vezethet több izmok és a csontok húzzák ki a hely . Amikor ez megtörténik, a fájdalom a következők. Akár már műtéten esett át , vagy ha nem tartja ezt a lehetőséget , a testmozgás az egyik intézkedés, beszélje meg orvosával . Testmozgás a hátsó segít megőrizni az izmok feszített és erősebb , így tartani őket , és a csontrendszer igazítva. Erősíti az izmok

legnagyobb cél kezelésében a gerincferdülés és a testmozgás kell, hogy erősítse az izmokat , amelyek támogatják a hátad . Ez magában foglalja a hasi izmok, valamint a ferde az Ön oldalán , a gluteus izmok ( a fenék ) , hát, lábak és karok . Doing gyakorlatok a scoliosis nem gyógyítja meg a gerinc görbülete , hanem a hátizmok lesz strengthened.Be óvatos, hogy tartalmazza a meleg - up session , mielőtt elkezdené gyakorlása , így nem ütötte meg magát , és állítsa be a program vissza . Ne felejtsd el a lehűlési idő , így az izmok nem lesz fájdalmas és zsúfolt.
Erősítése Gyakorlatok

híd . Feküdj a hátadon a térdét 90 fokos szögben . Tartsd a lábad a padlón . Húzza meg a has , és emelje a fenék a padlóról , miközben a test egy egyenes vonal a válladról térdre . Tartsa a gróf öt , lassan engedje a fenék a földre, és ismételje meg az öt times.The deszkát. Feküdj hasra , és tegye a kezét , és könyökét a padlón. Fogott egy push-up pozícióját , egyensúly a lábujjak és a könyök , és tartsa a hátát és a lábak egyenes. Húzza meg a has és tartsa 10 másodpercig . Pihenjen és ismételje meg az öt 10-szer. Ha ez túl nehéz , egyensúlyt térdre , hanem a toes.The oldalon deszkát. Feküdj a jobb oldalon , és tedd a jobb könyökét és az alkar a földön . Húzza meg a has és nyomja , amíg a válla felett a könyökét. Tartsa a test igazodik a fejed egészen a lábad. Csak az alkar és halmozott láb ( egymás tetejére a másik) a padlón . Tartsa 10 másodpercig , pihenni, és ismételje meg az öt 10-szer. Ha ez túl nehéz , az egyensúly a halmozott és hajlított térd helyett a lábad.
Nyújtó gyakorlatok

Ügyeljen arra, hogy a padló szőnyeg a kényelem . Knee a mellkasát. Feküdj a hátadra behajlított térddel, és a láb a padlón . Kezeket a térded alján a combhajlítók . Húzd fel a térdét a mellkasa , és ismételje meg öt alkalommal. Ne feszítse túl a test kényelmét level.Knee cross- szakaszon. Feküdj a hátadra egy térd hajlított , és egyik lábát lapos. Helyezze a kezed alatt a hajlított térd és húzza maga felé a mellkasát. Óvatosan húzza ki a térde felé, a másik váll (jobbról balra , vagy balról jobbra ) , miközben mindkét vállát lakás a mat . Ismételje meg ötször, váltakozva a legs.Upper testet szakaszon. Interlace az ujjait , a két szülőnek tenyér kifelé néz , és bővítse ki karját maga elé az a vállmagasságban . Tartsd ezt a pózt öt másodpercig , pihenjen és ismételje meg öt alkalommal. Ez egy jó gyakorlat az enyhíti a hátfájást .