Hogyan ne csontritkulás

A csontritkulás beteg közül több mint a fele az amerikai nők több mint 50 , és majdnem egyharmada a férfiak ebben a korcsoportban . Csökkent csontsűrűség a betegség által okozott vezethet törések. A megfelelő diéta és a testmozgás , és egyes gyógyszerek , segít megelőzni a csontritkulást. Ez az, amire szüksége van
Zöldség
kalcium-kiegészítő
D-vitamin

Show More utasítások
1

Kérdezze meg orvosát, hogy kapsz egy csontsűrűség vizsgálatot, ha úgy gondolja, hogy veszélyben vannak a csontritkulás kialakulásának .
2

Beszélje meg orvosával, ösztrogén- pótló kezelés és más gyógyszerek , amelyek megakadályozzák a csontritkulás .
3

egyél étrend magas kalcium- és D-vitamin Néhány jó ételek sötétzöld leveles zöldségek , brokkoli , szardínia , lazac , tengeri moszat, osztriga és a tejtermékek.
4

kalcium és D-vitamin -kiegészítők. A D-vitamin ösztönzi a kalcium felszívódását .
5

Legyünk naponta , ha lehetséges. Teherviselő gyakorlatok, mint a futás, gyaloglás és a súlyemelés leginkább a csontok egészségét.
6

Limit ételek, amelyek kimerítik vagy megakadályozza a megfelelő kalcium felszívódását : koffein , üdítő ( vagy bármi mást foszfortartalmú ) vagy a túlzott mennyiségű fehérje vagy búzakorpa evett együtt kalciumban gazdag ételt.