Hogyan használjuk edzőtermi gépek csontritkulás megelőzése

A csontritkulás olyan állapot jellemzi a csontok gyengülése , amely általában akkor a nők az idők során . Az International Osteoporosis Foundation , van egy becslések szerint 75 millió ember Amerikában , Japánban és Európában, aki szenved ez a feltétel . A megfelelő étkezési szokások egy nagy mértékben járul hozzá a megelőzési stratégia, de van egy másik része az egyenletnek , amely ugyanolyan fontos - teherviselő gyakorlat. A Nemzeti Osteoporosis Foundation , a csontok , hogy erősebb és sűrűbb, ha több ellenállást kerül rájuk . Utasítások
1

munka felsőtestét . A munka a felső test, használja a mellkasi sajtó , vállát nyomja , a hátsó sorban , tricepsz gép-és bicepsz . Van egy gép, amely lehetővé teszi, hogy a munka a bicepsz és tricepsz . A tricepsz , akkor térdel egy pad , ragaszkodnak a oldalelemeknek és tolja magát. A bicepsz gyakorlat, akkor fogd meg a pullup bár a fejed felett egy alsó fogás , és húzza ki magát. Mert ez a gép , akkor csökkentheti a szervezet ellenálló képességét , hogy a feladat könnyebb.
2

munka a test alsó . A lábak a legnagyobb izomcsoportot a szervezetben. Dolgozni őket gépekkel , használja a lábtoló , hack guggolás , megbénít curl -és borjú - emelés gép . Van még valami úgynevezett Smith Machine , hogy van egy fix sáv csúszik fel és le a két zárt bárokban . Ez a biztonsági fogás , és fel lehet használni a guggolás, kitöréseket és borjú vet fel .
3

Tedd szív-és érrendszeri gyakorlat. Aerobic képzési formákat is hasznos a csontritkulás megelőzése , feltéve, hogy súlyt viselő folyik . Például , úszás vagy a vízi aerobic egyaránt jót tesz a szív-és érrendszerre , de nem megy, hogy minden súlyt a csontok . Jobb lehetőség lenne a futópad és a lépcső taposógép.
4

kábel gépek. Van is egy gép úgynevezett kábel crossover különböző fogantyúval és mellékleteket használó kábelek és csigák . Ezzel a géppel , akkor a munka minden izomcsoportot. Néhány példa a gyakorlatok mellkas crossover , Tricep pushdowns , kábel göndör és egyenes sorok .