Gyakorlatok a csontritkulás , a Hip és Alsó Vissza

A csontritkulás általában megelőzhető ezzel konzisztens teherviselő gyakorlatok, mint a súlyemelés , futás a tengerparton, és hátizsákkal . Pilates is egy nagyszerű formáját gyakorolja , bár egyes gyakorlatok is módosítani kell , ha már van a csontritkulás. Van heti három napon a gyakorlatok, mint azok, alább és a munka orvosával , hogy foglalkozzon a személyes korlátozás vagy szüksége van . Váll Bridge

módosíthatja a híd vagy váll híd a testmozgás a cél a csípő , a hát alsó részén és a fenék egyszerűen elkerüli felemelve túl magas a padlóról . Feküdj a földre , lehetőleg egy szőnyeg a kényelem , és helyezze el a karját átlósan az Ön oldalán . Forgassa a tenyérrel lefelé . Séta a lábad be a fenék a térd behajlítva. Nyomja át a sarka , ahogy nyomja össze a fenék , és emelje fel a csípőjét a padlóról . A vállak és a fej maradjon lent . Csökkentse a csípő vissza a mat . Ne 10 ismétlést .
Side Kick

a helyzetben a kezét és a térdét , emelje fel a jobb lábát a padlóról , és hozd ki a csípő . Bővítse lábát egyenesen . Ideális esetben a láb lesz párhuzamos a talajjal , és 90 fokos szögben a tested , de a munka a mozgástartomány és a kényelmes kapacitást. Tartsa a hát alsó sík . Van 10 rúgások a jobb oldalon , majd tegye a bal oldalon.
Plie guggolás

Néhány ember csak akkor tudja , hogy csinál egy pár plie guggolás egy , de ez egy jó kezdet . Plie guggolás kihívás lehet, ha zömök le nagyon alacsony , de még egy sekély zömök jó lesz erősíti a csípő és a hát alsó részén . Érdemes tegye a kezét a falon , miközben ezt a gyakorlatot , vagy ragaszkodnak a székre . Kezdjük azzal állt a lábad váll szélességű egymástól, és a lábujjak kifelé 45 fokos szögben . Húzd a csípő és meghajlítani a térdét fölé a bokája . Ne összeomlás térdre befelé . Tartsa egyenesen a hátát nélkül előrehajolt, vagy ívelt a hát alsó részén . Tolja vissza akár egy álló helyzetben egy lassú tempó . Ne 10 ismétlést , ha tudsz.