Nyak fájdalomcsillapítás Gyakorlatok

Ha a munka a számítógép , íróasztal munkát, vagy bármilyen foglalkozást , amely előírja, hogy kerek a hát felső részén , akkor találja magát a krónikus nyaki fájdalom . Orvosi körülmények között, például az ízületi gyulladás és a sérülések is létrehozhat kényelmetlenséget ezen a területen. Ha tudod, mi okozza a fájdalmat , van néhány egyszerű gyakorlat, amit tehetünk, hogy nyúlik , és ellazítja az izmokat a nyak . Már a tünetek diagnosztizált

Az első lépés az, hogy megtaláljuk az oka a fájdalom. A megfelelő edzésprogram a lemez kérdés eltér a program a merev és feszes izmokat . Ha azt tapasztalja, érzések, mint az égő érzés, zsibbadás vagy bizsergés , akkor lehet, hogy egy tömörített ideg és a testmozgás is ellenjavallt .
Használata jó testtartás

Az összes ezeket a gyakorlatokat és a napi tevékenységek , a jó testtartás gyakran az első lépés enyhíti a krónikus nyaki fájdalom . Az összes ezeket a gyakorlatokat , ülj egyenesen , de nem merev , és nem kerek a hát felső részén.
Ismétlés

Vajon ezek a gyakorlatok nyolc-tizenkét alkalommal. Majd tartsa a szakaszon egy 30 másodperces gróf . Vegyünk mély lélegzetet, és ellazítja az izmokat minden kilégzéskor.
Chin a Chest

Végy egy mély lélegzetet be Lélegezz ki, és lassan nyomja le az álla a mellkasát. Érintse meg az állát a mellkasára , ha tudsz , de nem kerek hátsó vagy váll , és ne hajoljon előre . Azután , hogy a fejét .
Fej forgása

Végy egy mély lélegzetet , és lassan be Kilégzés nézd át a jobb vállát . Kapcsolja be a fejét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fordult a test vagy váll . Nyomja meg a bal váll vissza . Lélegezz központ , és kilégzés a bal oldalon . Nyomja meg a jobb váll hátra.
Nyak Rolls

Végy egy mély lélegzetet be Lélegezz ki, és lassan érintse meg a jobb fülét , hogy a jobb vállát . Ne emelje fel a bal váll fel . Lélegezz and roll az álla a mellkasát. Majd lélegezz ki, és forgassa a bal fül a bal vállát. Csak nem fél a nyak tekercs. Nem ajánlott dobni a fejét , mert ez tömöríti az idegek a nyak .
Self mozgósítás Stretch

Hozd el a jobb karját a gyomor és a többit a jobb tenyér a bal csípőcsont . Érintsd meg a bal füle a bal vállán . Fogd a bal tenyér , és nyomja meg a jobb könyökét óvatosan le felé a jobb combján. Tartsa 09:55 mély lélegzetet . Ismételje meg a másik oldalon.