Hogyan lehet megelőzni izomhúzódás

izomhúzódás, amely szintén az úgynevezett " húzza " a izom , akkor történik, amikor egy izom a nyúlt túl a normál képességeit , és valóban könnyek távol az inak és az ínszalagok . Néhány egyszerű lépés , de segít megakadályozni ezt a gyakori, ám fájdalmas sérülés történik veled . Utasítások
megakadályozása izomhúzódás
1

Tudd, hogy rossz fizikai kondicionáló egyik fő oka az izomláz. Mielőtt elkezdené bármilyen testmozgást, vagy intenzív fizikai aktivitás , ha viszonylag ki a forma , meg kell kezdeni és lassan felépíteni izomerő idővel fokozatosan .
2

Practice nyújtó gyakorlatokat , amikor bemelegítés előtt bármilyen megerőltető testmozgás. A legtöbb fitness szakértő javasolja legalább 5 és 10 perc nyújtással . Koncentrálj olyan területeken, mint az hamstrings , ágyék , a hát alsó részén és a borjak , melyek a terület leginkább fogékony izomláz. Kezdjük azzal, lassan, kiterjesztve minden izomcsoportot akár 10 másodperc , nem sokkal marad el a pont, ahol elkezdi érezni a fájdalmat, és ismételje meg a 4-6 -szor .
3

Állítsa a fizikai aktivitás , ha Ön túl fáradt, vagy ha izomlázat kezd fejlődni. Muscle törzsek sokkal nagyobb valószínűséggel fordulhat elő, ha azt tapasztalja, fáradtság vagy túlterhelés , vagy ha túl sok időt kiterjesztése egy adott izomcsoportot.
4

védje a területet a test , hogy már korábban megsérült. Ha már tapasztalt izomláz egy bizonyos területen a test, az esély az újbóli sérülés lett sokkal nagyobb. Használjon egy ász kötést vagy szalagot , hogy támogassa a korábban sérült területet , akkor is, ha úgy érzi, normális .
5

Fenntartani a szintet fizikai kondicionáló . Növeli a teljes fizikai a legjobb módja annak , hogy megakadályozzák az izom törzsek . Ha folyamatosan lehetővé teszi a légkondicionáló szinten változik , hogy nem összeegyeztethető az edzés rend , akkor növeli az esélyét egy izomhúzódás .
6

Consult online források , mint a Healiohealth.com további információt arról, hogyan megakadályozása izomhúzódás ( lásd a forrásokat alább) .