Hogyan ne lábikragörcs

A fájdalom sztrájk figyelmeztetés nélkül , gyakran csak aludni. Semmi sem lesz , hogy a figyelmet gyorsabb, mint a láb görcs . Ha hajlamosak a lábikragörcs van néhány viszonylag egyszerű beállítások amit tehet, hogy valószínűleg csökkenti a frekvenciát. Ez az, amire szüksége van
Daily növekedése a vízfogyasztás
Lehetséges fogyás
lehetséges kiigazításokat a edzésprogrammal
Lehetséges orvos kapcsolatos konzultáció a rendszeres gyógyszer

Show More utasítások

1

Tudd meg, hogy a lábikragörcs történik, ha bizonyos izmok hirtelen. A keletkező fájdalom azonnali és igen intenzív. Szerencsére a legtöbb lábgörcs csak az utolsó másodpercben , vagy pár perc alatt . Van, aki hosszabb ideig , de ez nem olyan gyakori . Leg görcsök gyakran fordulnak elő éjjel , ami zavar az alvás . Néha az egyszerű változás a vízfogyasztás , fogyás vagy a testmozgás kiigazítások csökkenthetik az események a lábikragörcs .
2.

Ne feledjük, hogy amikor a szervezet nem megfelelően hidratált , lábikragörcs hajlamosabbak fordul elő . Egy egyszerű növekedése vizet minden nap csökkentheti a súlyossága és /vagy száma , amelynek te görcsök . Ha a leggyakrabban tapasztalat lábikragörcs éjszaka, próbáljon inni egy pohár vizet egy óra előtt ágyba . Az is rendkívül fontos, hogy tartsa a testet hidratált edzés közben . Igyál vizet közben többször a edzésprogrammal . Míg a hidratáló előtt és edzés után is jó, hidratáló során a rutin még jobb. Lehet találni jobb eredményt, ha csökkentik a víz szedése előtt és után , és terjedt ki az egész folyamán dolgozott ki, hogy négy vagy öt víz tör az elejétől a végéig a kettő helyett , és továbbra is szakaszosan hidratálja egy pár az óra befejezése után .
3

Tudnia kell, hogy a lábikragörcs oka lehet a változásokat a edzésprogram. Ha már hozzáadott új gyakorlatok, amelyek középpontjában a láb izmait , vagy ha már növelte az ismétlések számát a láb gyakorlatok , hogy lehet üzembe hozzáadott törzs az izmok , ami miatt szorít később. Emellett előfordulhat, hogy szeretnénk, hogy egy edző tanácsát , hogyan kell megfelelően gyakorolni láb izmait , csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy milyen módon csinálsz láb gyakorlatok helyes .
4

Ne feledje , hogy ha " ve most kezdődött egy új edzésprogram , fordítson nagy figyelmet a nyújtás , és nem fog túl sok túl gyorsan . Soha ne hanyagolja el a fontos lépés olyan edzésprogram , amely alaposan stretching az izmok . Ellenkező esetben sokkal nagyobb sérülést , mint a lábikragörcs . Ugyanilyen fontos, nem túl kap túlságosan lelkes túl gyorsan. Fokozatosan építeni a edzésprogrammal . Egy régi mondás , Róma sem egy nap alatt építették . Ne próbálja meg teljes gázzal gyakorlásával . Gyakorlat folyamatban állandónak kell lennie, és fokozatos , és mindig kezdeni alapos nyújtás .
5

Győződjön meg róla, hogy jó, sportos cipő , hogy Önnek teljes mértékben támogatja , ha futás vagy gyaloglás gyakorlására . Ha viselni sarkú minden nap , vagy ha inkább viselni a különböző stílusokat során egy hét , ez lehet hozzájárulnak a lábikragörcs . Próbáld cipőben , amelyek kiváló támogatást és ne tegyen túl nagy megterhelést jelent egy adott részét a láb, hát vagy láb .
6

Tudd, hogy a görcsök is lehet a következménye, hogy hiányzik a kálium- . Növelheti a kálium a diéta a káliumban gazdag ételek, mint a banán vagy almaecet ( mix 2 teáskanál egy pohár meleg vizet ), vagy azáltal, hogy a kálium- kiegészítés . Kérdezze meg orvosával először. Úgy érdemes csinálni, vérvizsgálat , hogy meghatározza a elektrolit-és a káliumszint .
7

fontolóra vesz egy nagyon meleg zuhany lefekvés előtt segít ellazítani az izmokat . Próbálja meg elkerülni a túlzott álló, használata lépcsőn, vagy gyakorolja az utolsó pár órával lefekvés előtt . Az azonnali segítséget , finoman dörzsölje az izom . Ha ez nem működik , gondosan nyúlik az izom , vagy próbálja állva . Ha a fájdalom alábbhagy , tegyen egy meleg borogatást a területet , vagy egy forró zuhany . Ha a görcsök intenzív és nagyon gyakori , forduljon orvoshoz a lehető izomlazító gyógyszer .