Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan töltsük el az időt boka Pump Gyakorlatok

Ha van egy boka rándulás vagy más boka probléma , meg tudod csinálni néhány gyakorlatokat, hogy rehabilitálják a bokáját. Az egyik ilyen a boka szivattyú gyakorlat. Ha már boka műtét, meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot jobb a műtét után , amíg a fájdalom alábbhagy ahhoz , hogy a boka képes kezelni azt. A következő lépések megmutatja, hogyan kell csinálni boka szivattyú gyakorlatokat , hogy erősítse a bokáját. Ez az, amire szüksége van
2 szék
Pillow vagy kisnyomású

Show More utasítások
1

Ülj egy székre.
2

emeli a lábát a sérült boka egy másik székre bélelt egy párnát, vagy kanapé párna , vagy az ágyra úgy, hogy a láb egy egyenes vonal .
3

Hang boka le a szélén a szék , párna , vagy az ágy . Ön is tegye a bokáját egy feltekert törülközőt , így a boka lóg le a szélét .
4

Hozd a lábujjak felfelé a mennyezet felé , és hozd vissza . Ez a mozgalom legyen fájdalom mentes , ezért ne emelje magasabbra , mint a boka vehet .
5

Ehhez mozgás újra és újra lassan körülbelül 15 és 20 másodperc az első.

6

Folytasd a gyakorlatot naponta , hozzá egy kis időt minden nap, amíg meg tudod csinálni 2 perc ezt a gyakorlatot . Egy idő után meg kellett volna több mozgás , így emelje fel a boka , mint magas, mint akkor anélkül, hogy a fájdalom.

Kapcsolódó cikkek
Hogyan adjunk Heat a váll-és könyök sérülés
Gyógytorna technikák kezelésére Piriformis szindróma
Váll izomsérülések
Hogyan lehet meghatározni, hogy mi egy sérült , vagy Zsíros Gyomor Muscle Feel Like
Okai Charlie Ló izomgörcsök
Hogyan, hogy egy TMJ Masszázs
Mik az okai állkapocs fájdalom és fájdalom a templomok ?
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva