Hogyan enyhíti az állkapocs és a nyak feszülését

a nyak kötve, hogy feszült - végtére is tölti minden nap feltartotta a fejét . Állkapocs is gyakran helyszínei feszültség és izomfájdalom . Leggyakrabban , az emberek nem tudják, hogy ők hordozó feszültség ezen a területen , míg a fájdalom elviselhetetlenné válik , vagy a mozgás korlátozott. Éberség az alapja foglalkozó nyak és állkapocs fájdalom. Szerint " Yoga Journal , " izomfeszülés okozhat fejfájást és más egészségügyi problémák . A rendszeres nyújtás és masszázs megnyugtatni feszült izmokat . Ez az, amire szüksége van
Standard
Pillow
Fájdalomcsillapító krém
Heat pack

Show More utasítások
1

Legyen tudatában a feszültséget . Érkezés magaddal legalább egyszer egy órát : Az Ön álla megfeszült , és összeszorított fogakkal ? Az Ön nyak feszült előre csomózott fel csomóban ? Pihenjen az állkapocs és a nyak minden alkalommal, amikor ellenőrzi , és megtalálni az izmok görcsös.
2

Nyújtsd ki a nyaki izmok a Supta Baddha Konasana jóga póz . Feküdj a hátadra . Helyezze a takaró vagy párna a kis a hátad. A fejét a földre , kinyújtja a nyakát. Tartsa a lábát kinyújtott előtted , vagy érintse meg a fenekét a lábad együtt . Szerint " Yoga Journal , " ez a gyakorlat kiadások feszültséget a nyak . Tudod is megpróbál egy egyszerű nyaki szakaszon az asztalán . Tedd az állát a mellkas , kinyújtva a hátán a nyak . Tartsa a póz a 15 és 20 másodperc. Pont az állát le , és nyújtsd a nyakát, hogy a bal és a jobb . Szerint a Mayo Clinic , tartsa nyúlik gyengéd és rövid , hogy ne szakadjon és a fájdalom .
3

feszült állkapcsát olyan szoros , amennyit csak tudsz , majd hagyjuk pihenni . Lélegezz mélyen , és tartsa a nyak és állkapocs nyugodt miközben szóló a gyomor 5-től 10 percig . Próbálja meg " az állkapocs Slide ". Helyezze ujjait a fülcimpa , miközben keresi a tükörben . Levegőt az orrán keresztül és kilégzés a száján keresztül . Vigye állkapocs lassan jobbra , amennyire csak lehet , majd lassan balra. Szerint massagetherapy.com , az állkapocs dia csökkenti a feszültséget az állkapocs és idővel módosulni fog arc izmait.
4

Tekerjük a hő csomag körül a nyakát, és hagyja, hogy a 10 percig . Evés a csomagot , és újra , hogy a nyakát , ha szükséges.
5

dörzsölje fájdalomcsillapító krémet a nyak és az oldalán az állkapcsát , csak a fülcimpa minden este, mielőtt ágyba . Masszírozza a krémet a nyak és állkapocs használja a mutató-és középső ujját . Munka -körbe , finoman dörzsölve feszes izmok .