Egészség és a Betegség
Kerülje a stresszt . Az orvosok úgy gondolják, hogy az érzelmi konfliktus az egyetlen legnagyobb kiváltó mechanizmus IBS .
2
gyakorlat mérsékelten ( nem fáradhatatlanul ), és rendszeresen . A fit test találóbb , hogy a roham kettőspont .
3
Monitor a gyógyszerek szedése . Az aszpirin , ibuprofen és még a C-vitamin tablettát irritálja a gyomor nyálkahártyáját.
4
módosítása a bevitt tejtermékek. Tej és tejtermékek súlyosbíthatja az irritábilis bél . Ne feledje, hogy a tejtermékek értékes forrása a kalcium , és nem kell számolni a diéta . Sok IBS beteg úgy találja , hogy eszik joghurtot nem zavarja a gyomrában . Ha Ön laktóz-érzékeny , beszéljen orvosával arról szól, hogy laktáz tablettát .
5
esznek élelmi rost. Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , gyümölcsök és a legtöbb zöldség . Fiber segít enyhén puffad a vastagbél, amely úgy tűnik, hogy csökkenti a vastagbél görcsök . Eszik elegendő rost , így a székletürítés puha , alakult, és könnyen át erőlködés nélkül .
6
Kerülje a hashajtók és over-the -counter magas rosttartalmú kiegészítők. Ők is okozhat felfúvódást és a fokozott ingerlékenység .
7
Kerülje a nagy étkezések . Ezek hatására a bél válik overdistended és hiperaktív .
8
kevesebbet iszom almalé és szőlőlé , ha sok a gáz. Kerülje a gáz -képző élelmiszerek, mint például a bab és a keresztes virágú zöldségek ( káposzta, brokkoli, karfiol , retek , fehérrépa és a kelbimbó .)
9
Kerülje a csokoládé, koffein, az alkohol és a szorbit ( mesterséges édesítőszer megtalálható egyes diétás termékek), és limit magas zsírtartalmú élelmiszerek. A zsír egy erős ösztönzést a vastagbél összehúzódások , és tovább súlyosbítja az ingerlékenység , a bél .