Hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomás

Magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás , hatással lehet senkit. Tanulmányok kimutatták, hogy az afro-amerikaiak , mint bármely más etnikai csoport , vannak a legnagyobb kockázatot . Ha nem foglalkozunk a magas vérnyomás is okozhat stroke, szívinfarktus , vese problémák, sőt a szem problémák. A jó hír az, a magas vérnyomás nem csak kezelhető , meg lehet előzni . Kövesse az alábbi lépéseket , hogy fenntartsák az egészséges vérnyomást . Ez az, amire szüksége van
kilogramm skála

Show More utasítások
1

Számolja ki a testtömeg-index ( BMI ) a tájékoztatást az Egészségügyi Minisztérium és Humán Szolgáltatások weboldal határozza meg az egészséges testsúlyt . Lásd a források részben alább egy link. Írja be a jelenlegi magasságát és súlyát , valamint az online kalkulátor elvégzi a többit . A National Institutes of Health becslése szerint az egészséges súlyt fog az index pont között 18,5 és 24,9 .
2

Cél az egészséges súly a diéta módosítása . Megakadályozzák a magas vérnyomás kiválasztásával élelmiszerek alacsony koleszterin , zsír és kalória . Edd meg étkezés lassabban , így megtapasztalhatja teljességét evés közben kisebb adagokban .
3

Fogyasszon kevesebb a só és a nátrium- , hogy megakadályozza a vérnyomás veszélyes szinteket érjen el . Készítse el saját ételét és ne konzerv vagy feldolgozott élelmiszerek , mert tipikusan nagy mennyiségű mind a só és a nátrium .
4

póttag fűszerek és gyógynövények só . Az étel íze jobb , és akkor kap további egészségügyi ellátásra ezeket a természetes forrásokból.
5

esznek baromfit, halat és sovány húsok helyett pácolt húsok és füstölt húsok , amelyek nagy mennyiségű sót és a nátrium. A tápanyagok a test megtartja segít szalag el a zsír , miközben üzemanyag testedet az aminosavak szükséges fejleszteni erős izomrostok .
6

Mozogjon rendszeresen . Orvosi jelentések azt mutatják, hogy a szív-és érrendszeri testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot , hogy körülbelül 60 és 70 százaléka a maximális pulzusszám ideális az egészséges fogyás .
7

Csökkentse a bevitt alkoholtartalmú italok , mint az alkohol volt kapcsolódik emelése vérnyomást bevezetésével felesleges kalóriát a diéta . Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek , hogy nem több, mint két alkoholos italok egy nap, miközben nő kell nem több, mint egy ital egy nap alatt.
8

Jegyezze fel a vérnyomás és nyomon követheti a mérés. Amellett, hogy a rutin orvosi vizsgálat , akkor proaktív megakadályozni a betegség nyomon követi a vérnyomás az egészségügyi vásárokon , a helyi gyógyszertár központok és néhány bevásárlóközpontok .