Hogyan segíthet a magas vérnyomás csökkentésére

Az Texas Heart Institute at Saint Luke püspöki Kórház, több mint 72 millió amerikai szenved a magas vérnyomás , és több mint 20 millió darabot nem is tud róla. Nem tudom, hogy azért, mert gyakran nem okoz tüneteket , és túl sok ember nem rendelkezik a vérnyomást rendszeresen ellenőrizni kell. Mivel a magas vérnyomás (másnéven hipertónia ) vezethet a szívroham és a stroke , nagyon fontos, hogy mindenki dolgozni, hogy fenntartsák az egészséges vérnyomást . Utasítások
1

Mozogjon rendszeresen . A sebész Általános ajánlja, legalább 30 perc mérsékelt testmozgás naponta. Gyakorlat segít fenntartani az egészséges testsúlyt , csökkenti a stresszt és még véd csontvesztés. Próbálja meg , hogy változik a rutin, hogy magukban foglalják az aerob , az erő épület és rugalmas gyakorlatokat . További információ a hatékony gyakorlásának , olvassa el a forrás az alábbi mezőbe .
2

Fenntartani az egészséges testsúlyt . Vesztes akár 10 £ csökkentheti a vérnyomást. A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) , fogyás leghatékonyabb vérnyomáscsökkentés , akik túlsúlyosak , és már a magas vérnyomás . Ellenőrizze az erőforrás szakaszt alább sugestions hogyan lefogy.
3

Vigyázz a sóbevitel . Ideális esetben azt szeretnénk , hogy lenyelik nem több mint 2400 mg nátrium naponta. Ez felel meg egy teáskanál asztali sót . Ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkéket az élelmiszerekre , hogy ellenőrizze a nátrium tartalma adagonként . Azt is nézd meg a hozzávalókat gyógyszereket. Például egyes savlekötő tabletták nátrium .
4

Egyél egészséges ételeket . A DASH ( elleni diétás előírásait Hypertension ) diéta által létrehozott NHLBI javasolja a következő ételek :6 -8 adag gabona egy Day4 -5 adag zöldséget egy Day4 -5 adag gyümölcsöt egy day2 -3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsír ingyenes tej egy day2 vagy kevesebb adag hús-, hal -és baromfi egy Day4 -5 adag diófélék, magvak , száraz bab egy week2 -3 adag zsírok és olajok egy day5 vagy kevesebb édességet hetente
5

ne dohányozzon . A dohányzás okozza a vérerek összehúzódnak , ami tovább nehezíti a szív szivattyú elegendő vért az egész tested. A szíved gyorsabban ver , és a vérnyomás emelkedik .
6

Korlátozza a alkoholfogyasztás . Az befolyásolja az alkohol a vérnyomásra változik személyenként. Általában javasolt, hogy segít csökkenteni a vérnyomást , az emberek korlátozzák alkoholfogyasztás egy-két ital naponta , illetve az azzal egyenértékű egy sört és egy pohár bort. A nők, akik szeretnék csökkenteni a vérnyomást kellett volna , csak egy italt naponta .