Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan Legyünk házi súlyok

Javíthatja a fitness szintet gyakorlása néhány perc alatt egy-két alkalommal hetente . Gyakorolja a könnyű súly segíthet javítani testtartás és az egyensúly , kalóriát éget , csökkenti a kockázatot a szenvedés deréktáji fájdalom vagy egyéb sérülés, valamint csökkenti a csontritkulás kockázatát . Sok dolgot a ház körül , hogy tudod használni , mint súlyok. Kövesse ezeket a lépéseket a házi súlyok csinálni kar fürtök . Ez az, amire szüksége van
2 üres tej dobozban
Víz
Sand
fillérekért
Marbles
2 felbontatlan konzervet
Set gyertyatartók
Fabric cipel táskák fogantyúval
£ 5 zsák liszt vagy cukor

Show More utasítások
1

Készítsd el a saját kézi súlyok kitöltésével üres tejesdobozt vízzel . Használjon 1/2-gallon vagy 1 gallon kancsó fogantyúval . Töltse homokkal , fillérekért vagy golyókat , ha azt szeretné , hogy dolgozzanak ki a nehezebb súlyokkal . Tartsa egy korsó mindkét kezében.
2

Töltse fel két zokni fillérekért. Knot minden zokni a tetején, és tartsa a kezében , hogy szüntesse meg . Még egy sor gyertyatartók két bontatlan doboz levest a kamra fog tenni egy csipet . A nagyobb dobozok is nyomhat akár 2 kiló.
3

Tegyen egy 5 kilós zsák liszt vagy cukor egy kis szövet táskát , és emelje meg a fogantyút , hogy a munka a bicepsz . Ha tudja kezelni a súlyát , próbálja emelés egy táskát , a másik kezét is .
4

Üljön vagy álljon tartó súlyok mindkét kezében az Ön oldalán , tenyerek előre. Meghajlítani a térdét kissé , ha áll .
5

Húzza meg a hasi izmokat , és tartsa a könyökét az oldalai . Szerződő hasizmok ad a gerinc támogatást edzés közben .
6

Lélegezzen normálisan . Ne tartsa vissza a lélegzetét , ahogy felemeli a súlyokat . Ez okozhat a vérnyomás emelkedik. Kilégzés ahogy felemeli , majd lélegezzük be , mint magával a súlyokat le .
7

Bend a könyökét , ​​hogy szüntesse meg a súlyokat . Gróf három . Hozd a súlyokat le lassan számolva négy . Legyen óvatos, ne helyezze át a vállát. A cél az, hogy szabályozza a mozgás , mint a legtöbb előny jön, amikor hozza a súlyok le .
8

Kezdjük ezzel 8-12 ismétlés , legalább hetente egyszer . Ahogy erősödik , növeli a súlyemelés rutin, hogy 2-3 -szor hetente . Azt is növeli a csomagok számától . Az általános szabály az, hogy egy nap szünetet követő minden nap felemeli . Fontos, hogy nem működik az azonos izmok két nap egymás után .

Kapcsolódó cikkek
Reflux csökkentése Foods
A nem vényköteles gyógyszert Acid Reflux
A tünetek a GERD Nők
A GERD Genetikai ?
Főoldal Kezelések a gyomorégés
Tums Dual-Action Útvonal
GERD Tünetek és A kezelés
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva