Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan ellenőrizze és a koleszterinszint csökkentésére

Keeping koleszterinszint ellenőrzés alatt csökkentheti az egyén a szívbetegségek kockázatát , szerint az amerikai Food and Drug Administration . Az American Academy of Family Physicians ajánlja az összkoleszterin szint 200 alatt és az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL ), vagy a "rossz" koleszterin szintje alatt 130 - vagy a 100 , ha a magasabb kockázatot a szívbetegség miatt a személyes vagy családi történelem. A változtatások a diéta és a fizikai aktivitás segít csökkenteni a koleszterin szintet , a Mayo Klinika . Ez az, amire szüksége van
olívaolaj
psyllium
halolaj
grapefruit
fokhagyma
niacin
gyömbér tabletta

Show More utasítások

1

többet fogyasztanak oldható rost . Hozzáadása 5-10 g oldható rost a diéta egy nap lehet csökkenteni a koleszterin szintjét azáltal, hogy megakadályozza a koleszterin mennyiségét , hogy felszívódik a véráramba , szerint a Mayo Klinikán. Zabkorpa, bab, dió , valamint egyes gyümölcsök és zöldségek kiváló forrásai az oldható rost .
2

választása egészségesebb húsok. Válassza a sovány marha-és extra sovány darált húst. Vegye ki a bőrt a baromfi. Vágja le az összes látható zsírt a főzés előtt bármilyen típusú hús . Kerüljük a feldolgozott húsok , például a hot dog és a deli húsok , mert magas a telített zsír. Maradj távol sült húsok. Az American Heart Association ajánlja eszik húsmentes vagy többnyire húsmentes étkezés csökkenti a koleszterin szintet . Elkerüljék az étkezési tojás sárgáját, ami tartalmaz koleszterint .
3

bele tengeri a diéta . Az American Heart Association ajánlja halfogyasztás legalább kétszer egy héten a koleszterinszint csökkentésére . Hal alacsonyabb a koleszterin- és telített zsírt, mint a más típusú húst. Hal is lehetővé teszi, hogy részesüljenek az omega- 3 zsírsavak, amelyek összefüggésbe hozták a másik a szív az egészségügyi ellátások, mint például csökkenti a vérnyomást , és kevesebb a vérrögök szerint a Mayo Klinika . Kerülje eszik sült vagy rántott hal .
4

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget . A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és magas rosttartalmú . Kerülje a főzés vagy ízesítő zöldségek adalékanyagok, amelyek a magas telített zsír és a koleszterin , mint a vaj . Ízt zöldségeket olívaolajjal vagy gyógynövények és fűszerek , mint a rozmaring , bazsalikom és oregánó .
5

Mozogjon rendszeresen . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy részt 30-60 perc fizikai aktivitás a napi egy egészségügyi szolgáltató jóváhagyásra. Gyakorlása csökkenti a rossz koleszterin szintjét , és növeli a jó koleszterin szintjét . Keresse meg a fajta gyakorlat , hogy élvezni fogja , hogy könnyebb lesz , hogy nem rendszeresen.
6

lefogy. Vesztes 5 és 10 £. segíthet csökkenteni a koleszterinszintet , szerint az American Academy of Family Physicians . Hogy étrendi változtatásokat és a rendszeres testmozgás általában vezet a fogyás . Forduljon egészségügyi szolgáltató , ha van egy nehéz időszak a fogyás annak meghatározására, hogy egészségi állapota, lehet, hogy hibás.
7

Beszélje meg orvosával, hogy használhat gyógyszert. Evés egészségesebb , gyakorlása és a fogyás nem mindig elég ahhoz, hogy a koleszterinszint csökkentésére egyes személyek . Kövesse az egészségügyi szolgáltató utasításait koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, amelyek úgynevezett sztatinok . Ne hagyja abba a gyógyszer az , hogy csökkenti a koleszterin nem beszélt kezelőorvosával.
8

Csökkentse a transz zsír bevitel. Trans zsír egy részlegesen hidrogénezett olaj, amely felveti az LDL -koleszterin és a teljes szintek szerint a Mayo Klinikán. Trans zsír általában megtalálható a margarin , gyors ételek , sütemények és snackek . Ne hidd, címkéket, mondjuk egy termék transz zsírmentes . Trans zsír -mentes igénypontok számára megengedett, hogy kell tenni az Egyesült Államokban , ha kevesebb , mint 0,5 g adagonként szerint a Mayo Klinikán. Ellenőrizze, címkék részlegesen hidrogénezett olaj helyett transz zsír .

Kapcsolódó cikkek
Hogyan teszteljük a koszorúér-betegség
Hogyan használjuk Food növelheti a HDL szintet
Mi a különbség a defibrillátor és pacemaker ?
Hogyan lassú szívverés
Angioprim Side Effects
Lehet Szív elzáródása megfordítható ?
Foglalkozási terápia stroke-rehabilitációs
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva