Élelmiszerek Fight Hypertonia & Szívbetegség

Az csökkentik a nátrium- , vörös húsok és édességek bevitel és növeli egyes egészséges élelmiszerek a diéta , akkor harcolni hypertonia ( más néven a magas vérnyomás) és a szívbetegség. Étrendi változtatások is csökkentheti a vérnyomást , ezáltal hozzájárul a szív egészségét. A teljes kiőrlésű gabonák

szerint elleni diétás előírásait Hypertension ( DASH ) diéta, meg kell fogyasztani hét-nyolc adag gabona naponta ( egy 2000 kalóriás étrend ) , és legalább három adag érkező teljes kiőrlésű gabonák. Ezek általában magas a rost , ami szintén jó a szívnek . Az American Heart Association az egyik orvosi szervezetek , hogy ajánlja a DASH diéta .
Gyümölcsök és zöldségek

Az átlagos amerikai eszik 2-3 adag gyümölcsöt és zöldséget (kombinált ) egy nap, de a DASH étrend javasolja nyolc és 10 adag osztják meg egymás között a gyümölcsök és zöldségek . A gyümölcsök és zöldségek magas vitamin- , ásványi anyag -és az oldható rost , amely csökkentheti a koleszterinszintet , így egy egészségesebb szív szerint a Mayo Klinika honlapján .
Dairy

kell fogyasztani 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek egy nap alatt a DASH diéta. A sovány tej, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt és a sajt, és a tojásfehérje vagy tojás helyettesítő mind okos választás szív egészséges tejtermékek szerint a Mayo Klinika .
Sovány húsokat

DASH diéta, de hangsúlyozza azt a vörös húsok helyett összpontosítva hal- és baromfi , hogy ki a napi kettő vagy kevesebb adag húst a diéta .
hüvelyesek , magvak és diófélék

magvak, diófélék és hüvelyesek magas a fehérje- , helyettesítve jól a vörös húsok lesz kivágása a diéta . Négy-öt adag ilyen élelmiszerek kell enni hetente .