Hogyan változtassuk meg étkezési szokások a szívroham után

Szívroham a vezető oka a korai halál , különösen az USA-ban. Ennek egyik oka lehet, hogy a tipikus étkezési szokások sok amerikai - gazdag étrend a telített zsírok , és hiányzik belőle a megfelelő rost-és a friss gyümölcsök és zöldségek . Ugyanakkor nagyon fontos, hogy változtatni az étkezési szokások a szívroham után , hogy segítsen megőrizni a szíved erős. Tehát, ha ön vagy valaki szeret már szívrohama , megtanulják, hogyan kell változtatni az étkezési szokások a szív nehéz a szív egészséges. Utasítások
Megtanulják, hogyan kell változtatni étkezési szokások szívroham után
1

Fedezze fel, milyen könnyű is, hogy megy a zöld , ha megváltoztatja a táplálkozási szokások a szívroham után . Eltekintve friss adag zöldség , élvezheti az előnyeit bioflavins és a tápanyagok a zöldek sok. Próbáld ki a különböző szeletelt vagy apróra vágott zöldséget a levesek, pörköltek , stirfrys és húsos.
2

Csökkentse a telített zsírok bevitelét , ha a főzés . Süt , sült , grill, gőz vagy poach , de ne sütés ételeket . Ha kell sütni , akkor használd olajokat alacsony a telített zsír - például olíva-vagy repce olaj - egy teflon serpenyőben vagy adjunk hozzá egy kevés növényi húslevest , citromlé vagy száraz bor helyett .
3

elkerülendő a zsír az alacsony zsírtartalmú ételeket. Drenching élelmiszerek vaj, majonéz , mártással vagy nehéz mártások csak aláássa az alacsony zsírtartalmú főzés erőfeszítéseket.
4

Csökkentse a cukor. Cukor emeli a vérnyomást és növeli a vérrögképződés kockázatát , ami oda vezethet , hogy újabb szívroham vagy a stroke. Eltekintve elkerülve a nyilvánvaló édességek, ellenőrizze a címkéket élelmiszerek édesíthető azok cukortartalma , mint például üdítők , lekvárok és gabonafélék. Még jobb , váltson alacsony cukortartalmú változatai ezek a tételek .
5

Korlátozza az alkoholfogyasztást . Ne feledje, hogy 2-3 pohár alkohol elfogadható , különösen a vörösbor , mely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik . Valójában számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik fogyasztanak ezt a mennyiségű alkohol napi valójában alacsonyabb a szívroham kockázata, mint azok, akik kevesebbet iszom, és természetesen azokat, akik többet isznak .
6

Egyél halat . Az olajos halak , mint például a szardínia , hering és makréla , betöltött EFA-k ( esszenciális zsírsavak ), amely segíthet a harcot a szívbetegségek ellen . Ideális esetben meg kell fogyasztani egy uncia halat naponta. Ha azonban ez az ötlet nem tetszésünket, akkor egy napi halolaj- kiegészítés helyett .