Hogyan Stretch a Heel Spurs

A calcaneal homlok vagy a sarok homlok egy fájdalmas állapot eredő növekedése kalcium lerakódások az alján a sarok . Ez a hegyes homlok érintkezve az érzékeny szövetekben a talpi fascia izom -csoport, az oka a sarok fájdalom és gyulladás. Ez az állapot gyakran megtalálható az emberek gyalog betegségek , akik középkorú vagy túlsúlyos , és aki esetleg szenvednek ízületi gyulladás , ideggyulladás , alkalózis és íngyulladás . X - sugarak mutatják a homlok és a jelen apró daganatok végein idegek okozzák a fájdalmat . Kényelmetlen cipőt adhat a fájdalmat . Heel párna, pakolások , hő- és különösen a stretching gyakorlatokat nyújt nagy megkönnyebbülés , amíg az állapot , sok esetben elmúlik magától. Ez az, amire szüksége van
egyenes -back szék
fűtés pad

Show More utasítások
Heel nyújtó gyakorlatok
1

(ülve) Míg ülő helyzetben mezítláb , a sérült lábát a padlón , emelje fel az első része a láb felfelé , csuklós a bokáját.
2

Tartsd ezt a pozíciót , míg curling a lábujjak lefelé , és húzza a lábát befelé .

3

Lassan engedje le a lábát az eredeti helyzetébe . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20 -szor , egy-három alkalommal a napi tolerálható , amíg megkönnyebbülés érezhető .
4

( Standing ) állva mezítláb , 3 méter előtt egy fal , sovány a falon mindkét karját egyenesen , lábujjak fordult ( galamb orrú ) és erőszakkal hajlított lefelé , a testsúly a külsõ a lábak.
5

Bár ebben a helyzetben , lassan hajlítsa mindkét karját , miközben felsőtestét egyenesen , amíg a feje gyakorlatilag érinti a falat . Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig .
6

Lassan kiegyenesedik a karját, miközben visszatért a láb eredeti nyugodt helyzetben . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-20 -szer tolerálható , 1-3 alkalommal egy nap.