Természetes Székrekedés Relief

A kevesebb mint három alkalommal van széklete egy héten , és a tapasztalás kemény és száraz széklet egy klasszikus jele a székrekedés . Székrekedés gyakran hasi görcsök, gáz-és puffadás . És ha szenved ez a feltétel , akkor valószínűleg keresni a gyors enyhülést . Számos over-the -counter gyógyszereket rendeltetésű enyhíti a székrekedést . Azonban ezek a gyógyszerek is válhat szokás- alakítás és mellékhatások gyakoriak . Szerencsére , vannak egyszerű és gyors módja, hogy megszabaduljon a székrekedés természetes . Növelje rost bevitel

eszik nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok hozzájárul a székrekedés . Ezek az alacsony rosttartalmú ételek eredményez kemény és ritka széklet , és létrehozhat egyéb tünetek , mint például a gáz-és a fájdalom . Természetesen könnyű székrekedés , elfogadja egészségesebb étkezési szokások és enni a 20 és 35 gramm rostot egy nap. Jó forrásai rost közé gyümölcsök , zöldségek , magvak (gabona , búza tészta) , bab és dió . A napi rost kiegészítő is enyhíteni a kemény széklet és elősegíti a rendszeres mozgás . Vegye rost kiegészítők irányított .
Igyon sok folyadékot

folyadék kiválasztást a bélrendszerben szükséges puha, a rendszeres széklet . A nem megfelelő folyadékbevitel eredményeket kiszáradás , és ez ahhoz vezethet , hogy a székrekedés . Hogy megszabadulj a székrekedést , növeli a folyadékbevitelt . Igyál sok vizet , hogy hidratálja a test és a bélrendszerben. Ideális , inni nyolc- tíz pohár vizet egy nap. Más hatékony folyadékok közé gyümölcsleveket és koffeinmentes teák. Korlátozza a bevitt koffeintartalmú italok , mint a szóda , bizonyos teák és kávék , ami conribute a kiszáradás .
Gyakorlat rendszert

hiánya fizikai megterhelés játszhat szerepet székrekedés. Mozgalom a testmozgás , tánc vagy sportolás stimulálja a bél összehúzódásokat . Ezek az összehúzódások ösztönzik a mozgás széklet a vastagbél , amely segít helyreállítani és fenntartani a természetes ritmust. Törekedjünk a 30-60 perces edzést 3-5 alkalommal egy héten. Ez magában foglalhatja a nagy hatást gyakorol , mint az aerobik és a futás vagy kis intenzitású edzés , mint a séta , úszás, pilates vagy a kerékpározás .