Hogyan kezeljük a depresszió gyakorlat

Amíg nincs végleges bizonyíték arra, hogy a testmozgás hatékony módja annak, hogy a depresszió kezelésére , egyre több a mentális egészségügyi szakemberek ajánlják részeként a kezelési program . Testmozgás csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az energiaszintet és elősegíti az egészséges alvási szokások , amelyek segíthetnek elleni küzdelmet , és enyhíti a depresszió tüneteit . Utasítások
depresszió kezelésére és a testmozgás
1

Döntse el , milyen típusú edzés programot szeretne végrehajtani részeként a stratégia , hogy a depresszió kezelésére . A legtöbb mentális egészségügyi szakemberek egyetértenek abban, hogy bármilyen típusú testmozgás csökkenti vagy megszünteti a depresszió, ezért válasszon egy tevékenységet , hogy már szeretnék csinálni . Hangsúlyozzák szórakozás alatt testmozgást, és nem kezelik , mint a házimunka, vagy valami, amit meg kell tennie .
2

Tailor a testmozgást, a lelkiállapot , kezdés a lehető leglassabban . Ha a merülés jobbra egy szigorú , nehéz feladat rutin , akkor növeli az esélyét , hogy feladom , ha úgy érzi, hogy túl kemény. Azt is növeli az esélyét a személyi sérülést , ami okozhat , hogy úgy érzi még depressziós .
3

Elindul gyengéd nyújtó gyakorlatokat , mint például a tai chi , a jóga és a mély légzés gyakorlatokat . Jóga , különösen , kimutatták, hogy igen hatékony a depresszió kezelése , hiszen a fókuszt és koncentrációt igényel segíthet , hogy újra a lélek és a szellem pozitív módon .
4

bevonása mások a testmozgást. Miután az edzés partner nem csak növeli az esélyét ragadt az edzésprogram , de ez is segít kezelni a depresszió csökkenti a magányosság érzése által , hogy valaki beszélni közben gyakorolni .
5

Menj ki , amennyire csak lehetséges, ha kezelni a depresszió és a testmozgás . Egy kis friss levegő és a napfény csodákra képes , amikor a felemelő a hangulat . Szünet mentes a rutin a séta a környéken, vagy nyilvános parkban még sosem látott .
6

Ne add fel a testmozgást. A depresszió gyakran súlyosbítja érzéseit a kudarc, és leállítja a edzésprogrammal , megtapasztalhatja a jelentős visszaesés az érzelmi állapotát . Váltás más fajta gyakorlat , ha találsz magadnak nem élvezi , vagy kérdezze meg kezelőorvosát, további javaslatokat a megfelelő gyakorlatokat lehet használni , hogy kezelje a depresszió .