Ways, hogy csökkentik a rossz koleszterin

A magas koleszterinszint korlátozza az áramlás a vér az agyba , és növeli annak lehetőségét, a stroke. Koleszterin megtalálható minden sejtek , és használják , hogy új hormonok és sejtek . Két formája van, a koleszterin, a magas sűrűségű lipoprotein ( HDL) , mely még ma is , és jó koleszterin elleni védekezésként szívroham , és alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) , ami a rossz koleszterin szintjét. LDL -szint javítja az ember egészségére. Utasítások
1

csökkenti a koleszterinszintet akár 15 százalékkal hozzáadásával növényi sztanol terjed a diéta. Tegyünk megközelítőleg 4 gramm egy nap a diéta , a termékek, mint a puritán vagy Benecol . Az előnyök a növényi sztanol koleszterinszint dicsérték a Good Morning America .
2

póttag szója a marhahús . A szója , amely megtalálható a szójabab, szójatej és szója hamburgerek segíthet csökkenteni a magas koleszterinszint. Korlátozása marhahús szívó-és állati zsiradék javítja a koleszterin szintet .
3

Vegyünk egy napi rost termékek , mint például a Metamucil .
4

Laza 5-10 kiló extra súlyt a koleszterinszint csökkentésére szerint a Mayo Klinika .
5

Mozogjon rendszeresen , hogy csökkentse a magas koleszterinszint . A MayoClinic javasolja, gyakorlása között, 30 és 60 perc egy nap, hogy csökkenti a koleszterin szintet . A gyakorlat rendszert lehet 3-6 ülés 10 perces időközönként. Megkezdése előtt egy edzést folytatna, konzultáljon orvosával .
6

Ne edd transz zsír . Egyen egészséges zsírokat , mint az olívaolaj , ahogy tanácsolta a Mayo Klinika .
7

Egyél sok friss zöldséget , teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű gabonák. Étrend jelentős szerepet játszik a koleszterin szintek szabályozásában . Válassza ki a barna rizs , zabpehely és friss gyümölcs . Az American Heart Association azt ajánlja, egészséges étrend irányítani a koleszterinszintet .
8

Egyen szív egészséges halak , mint a lazac, hering , laposhal , tőkehal és a makréla .