Koleszterinszint - Diet

koleszterin egy zsírszerű anyag, amely természetesen van jelen a szervezetben. Az American Heart Association , a testünk termel 1000 mg koleszterin naponta azon kívül, amit veszünk a diéta. Ha keres , hogy csökkentse a koleszterin, a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen . Magas koleszterin Foods

alacsony koleszterin diéta kell megszüntetné vagy jelentősen csökkenti a fogyasztást az állatok és állati melléktermékek . Ez magában foglalja a húsok és az állati melléktermékek , mint a tej és a tojás .
AHA ajánlások

AHA javasolja, maximum 6 oz . A sovány hús naponta azok számára, akik irányítani vagy csökkenteni a koleszterin szintet a diéta. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek is fel kell használni .
Alacsony koleszterin cserék

AHA javasolja, hogy a nem - állati eredetű fehérje is fogyasztható amikor csak lehetséges. Növényi eredetű, mint a bab és a dió egy jó helyettesíti a hús .
Gyümölcsök és zöldségek

növények és növényi alapú élelmiszerek koleszterin mentes . Az étrend gazdag gyümölcsök , zöldségek és diófélék alacsony lesz a koleszterin .
Alacsony koleszterin főzési technikák

sütésekor használjon olíva-vagy repceolaj helyett vaj vagy margarin . Ha készül húst , minden látható zsírt kell vágni a főzés előtt. Limit adag - 3 oz . hús a mérete kisebb pakli kártya .
Alkohol

Mind az AHA és a Mayo Alapítvány Orvosi Kutatási , túlzott alkoholfogyasztás növeli a koleszterin szintet . Az AHA javasolja, nem több, mint két ital naponta a férfiak és egy italt naponta a nők számára.