Diéta To Clear artériák tól Koleszterin

koleszterin egy zsíros szteroid szállítani a vérben az összes állat . Ez alapvető eleme a sejtmembrán , amikor azt állítja, membrán szerkezete és áteresztőképességét . De túl sok koleszterin a vérben építhet fel a falak, artériák , a nevezett állapot az érelmeszesedést . Kiigazítása a diéta segíthet az artériák a koleszterin , csökkenti a szívinfarktus kockázatát és stroke. HDL-és LDL- Matton

HDL ( nagy sűrűségű lipoprotein) és az LDL ( kis sűrűségű lipoprotein) lipidek és proteinek szállítására körül a véráramba. Ezek jelentős szerepet játszanak a karbantartási koleszterinszint a vérünkben . HDL hordozza koleszterin artériák vissza a májat , csökkenti a zsíros lerakódás egy folyamat néven ismert reverz koleszterin szállítása . Ezzel szemben , az LDL szállítja a máj koleszterin más testtájakat , beleértve a artériákban. Ez az oka annak , hogy az úgynevezett " jó koleszterin " és a " rossz koleszterin ", ill . Hogy megvédje a magas koleszterin - problémák és a szívbetegség , ajánlott, hogy a HDL-szint felett kell tartani 60mg/dL és LDL-szint alatt kell maradnia 100mg/dL . HDL -és LDL- szintet lehet egyensúlyban kombinációja az egészséges táplálkozás és életmód .
Healthy Choices

Mit eszel közvetlen hatással a koleszterin szintet . Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megvizsgálja a zsír a diéta . A telített zsírok és transzzsírok emelje mind a LDL szintjét és a vér koleszterin szintjét. Ezek gyakran megtalálható a margarin és a kereskedelmileg előállított cookie-kat és rágcsálnivalók. Távolítsuk transzzsírok a napi étrendet . Választhat egészségesebb zsírok, mint például egyszeresen telítetlen zsírok - található olíva-, mogyoró -és repceolaj , valamint dió és a mandula .

Korlátozza a bevitt koleszterin . Cél az kevesebb, mint 200 mg étkezési koleszterin naponta. Koleszterinforrás közé tojássárgája , belsőségek és a teljes tejtermékek . Kerüld a tojás , és a helyettesítő sovány húst és sovány tej helyett .

Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget. Ezek a gazdag élelmi rost , amely segít csökkenteni a koleszterinszintet . Kísérlet vegetáriánus levesek, pörköltek és keverjük - krumplit , hogy növeljék a zöldség bevitel .

Választhat a teljes kiőrlésű gabonák , a különböző vitaminok megtalálhatók a teljes kiőrlésű gabonák ösztönzi a szív egészségét . Válassza a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, liszt és a barna rizs .

Választása egészséges hal . Néhány fajta hal , mint a tőkehal és a tonhal kevesebb telített zsírt és koleszterint , mint mások .

Ha dohányzik , hagyja abba azonnal. Kilépés javíthatja a HDL-koleszterin szintjét és csökkenti a szívroham kockázata és a stroke . Egy éven belül a leszokás , a szívbetegségek kockázatát is a felére csökken .

Fogyaszt alkoholt mértékkel. Az orvosok azt mondják, nem több, mint egy italt naponta a nők, és 1-2 italt naponta a férfiak .