Mi befolyásolja HDL szint ?

Magas HDL-koleszterin véd a szívroham és az úgynevezett "jó" koleszterin , szerint az American Heart Association . Magas LDL-koleszterin az úgynevezett "rossz " koleszterin és az eredményeket az atherosclerosis és a megnövekedett kockázata a szívinfarktus . A HDL-koleszterin is védelmet nyújt az építmény a koleszterin az artériákban , szerint a Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet . Betegek magas koleszterinszint törekednie kell arra, hogy életmódbeli változtatásokat , amelyek célja , hogy felhívja a HDL- koleszterin és az LDL-koleszterin szintjét. Testmozgással
rendszeres testmozgás segít növelni a HDL- koleszterin szintjét .

gyakorló rendszeresen jelentősen növeli a HDL- koleszterin szintjét szerint az American Heart Association . A Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet sugallja gyakorló 30 perc egy nap a legtöbb napon , hogy növelje a HDL-koleszterin szintjét .
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Miután egy kis bort minden nap vacsora után nőhet HDL- koleszterin szintjét .

Mérsékelt alkoholfogyasztás növeli a HDL- koleszterin szintjét , szerint a Journal of Lipid Research . Mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása fogyasztása nem több, mint két ital naponta a férfiak és egy ital a nők szerint a SUNY Potsdam . Ez a szám utal , hogy mennyi alkoholt iszik valaki egy nap , és nem , mint az átlagos több napon át , szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Miután kilenc ital egy nap , például , nem tekinthető egészséges és ahhoz vezethet, hogy a májzsugorodás , a memória lapse , a szívbetegség , a stroke és a magas vérnyomás , szerint az ausztrál Institute of Egészségügyi és Jóléti .

Fogyás
Fogyás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk , hogy növelje a HDL-koleszterin .

Fogyás segít növelni a HDL- koleszterin szintjét , szerint Rob Danoff DO Az MSN Health and Fitness . Fogyás kombinált alacsony szénhidráttartalmú , a mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrend segít növelni a HDL-koleszterin szintet , állítja egy tanulmány a New England Journal of Medicine .
Smoking
a dohányzás nem csak csökkenti a HDL- koleszterin szintjét , ez is növeli a szívbetegség kockázatát .

dohányzás jelentősen csökkenti a HDL- koleszterin szintet , állítja egy tanulmány az amerikai National Library of Medicine. A dohányzás az egyik fő oka a szívbetegségek és a dohányosok kétszer akkora a szívroham kockázata , mint a nem dohányzók szerint a Missouri Department of Health and Human Services.
Fats
hozzáadása olívaolajat egy salátát minden nap növeli a HDL- koleszterin szintjét.

monosaturated és polysaturated zsírok növelik a HDL- koleszterin szintjét , miközben csökkenti az LDL koleszterin szintet , szerint a University of Arizona . Olajfák , földimogyoró olaj , napraforgó-és érme olajok magas monosatrated és polysaturated zsírok. Transz zsírok emelni az LDL koleszterin és a HDL koleszterin alacsony szerint a Mayo Klinikán. Csomagolt élelmiszerek , néhány gyors ételek, a fagyasztott élelmiszerek és sütőipari termékek vannak transz zsírok szerint a University of Pennsylvania Hivatal Egészségügyi oktatás .
Niacin
Próbálja meg a niacin kiegészítést minden nap hogy emelje fel a HDL-koleszterin szintjét.

A legújabb tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy a niacin ( B3-vitamin) segít növelni a HDL- koleszterin szintjét , szerint Michael Poon , MD , vezetője a kardiológia , a Cabrini Medical Center -ben New York-ban. A kezelés ideje alatt 500 és 1000 milligramm kiegészíti a niacin segíthet növelni a HDL-koleszterin szintjét.
Narancslé
felébred és egy pohár narancslé minden nap egy egyszerű módja annak , hogy növelje a HDL-koleszterin szintjét.

Alkoholfogyasztás 750 ml narancslé napi növelheti a HDL- koleszterin koncentrációja nem kevesebb, mint 21 százalék szerint a közelmúltban megjelent tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition . Magas HDL- koleszterinszint vezet 33 százalékkal csökkent a rák kialakulásának kockázatát, szerint Dr. Richard Karas , ügyvezető igazgatója , a Tufts Medical Center Molekuláris Kardiológiai Intézet vezető szerzője a jelentést a június 22. számában a Journal of American College of Cardiology .