Hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomás

Mintegy 50 millió amerikai szenved a magas vérnyomás, más néven a magas vérnyomás . Minden olvasás nagyobb, mint 140/90 magasnak tekinthető. Sokkal könnyebb megelőzni a magas vérnyomás , mint az, hogy kezelje azt , ha van rá. Ez az, amire szüksége van
gyaloglást
Pihenés Tapes
Notebooks
alacsony zsírtartalmú , magas rosttartalmú étrend

Show More utasítások
1

Check a vérnyomás és a pulzus rendszeresen . Keresse fel orvosát , ha ők magas. A felső vérnyomás számát kisebbnek kell lennie , mint 140 . Az alsó szám kevesebb legyen , mint 90 . A normál nyugalmi szívfrekvencia ( pulzus ) között 66. és 82. .
2

fogyni, ha túlsúlyos . Sok orvos úgy gondolja, fogyás a legfontosabb nondrug kezelése a megelőzés a magas vérnyomás.
3

Egyél egy alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú diéta , amely gazdag gyümölcsöt és zöldséget . Ez rendben van , hogy használja sót mértékkel, kivéve, ha orvosa nem rendelkezik másként . Vörösbor tartják számon jó a forgalomban , de csak mértékkel.
4

gyakorlat aerob . Ez csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a magas vérnyomás .
5

leszokni a dohányzásról. A magas vérnyomás és a dohányzás jelentősen növeli a szélütés kockázatát.
6

Csökkentse a stresszt . Amikor úgy érzi, hangsúlyozta , az artériák és vénák összehúzódnak, ami káros az egészségre .
7

Ismerje meg a család kórtörténetét . Ha a közeli hozzátartozók a magas vérnyomás , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy ebben a betegségben szenved . Meg kell még szorgalmas ellenőrzése a vérnyomást.
8

Ellenőrizze a koleszterin évente egyszer . Magas koleszterinszint szűkítheti artériákat , és akkor hajlamosabb a magas vérnyomás .
9

Naplót a koleszterinszint , a vérnyomás és a pulzus .