Hogyan Stretch Arm izmok

Stretching fontos része gyakorlásának és túl gyakran figyelmen kívül hagyják . Stretching segít lazítani a tested, és segít megelőzni a görcsök és meghúzta az izmok . Nyújtás növeli a rugalmasságot és javítja a mozgékonyságot . Utasítások
Stretch bicepsz
1

Bővítse karját egyenesen az oldalán a hüvelykujjával a mennyezet felé . A kar legyen párhuzamos a talajjal . Ne feledje, hogy tartsa a kezét nyitva.
2

Helyezze a tenyerével valami állandó, mint egy ajtó , vagy a pole .
3

Álljunk meg láb elhelyezett váll szélessége egymástól .
4

Forgassa a felsőtest távol a hosszabb kar mozgatása nélkül a lábad . Forgassa lassan, és ne hagyja, hogy a karja alá.
5

Stop, ha úgy érzi, a szakaszon a bicepsz .
6

Tartsa a szakaszon legalább 30 másodpercig .
7.

Ismételje meg ezt a szakaszon a másik karját.
Nyújtsd a tricepsz
8

Bővítse karját egyenesen előtted a a tenyerét a mennyezet felé nézzen .
9

Tartsa a felkar kiterjesztett miközben hozza a kezét vissza , hogy megérintse a vállát .
10

Hozd el egész karját úgy, hogy a könyök mutat, hogy a mennyezet . Lehetővé teszi a kezét, hogy csúszik a váll, a hát felső részén.
11

Reach a másik karját , fölött és a feje mögé , és nyomja meg a hegyes könyök vissza, amíg úgy érzi, a szakaszon a tricepsz .
12

Várj, ebben a helyzetben , mert legalább 30 másodpercig.
13

Switch karok és ismételje meg ezen a szakaszon .
Stretch Váll izmok
14

Hosszabbítsa meg kar egyenesen ki az oldalán a hüvelykujjával a mennyezet felé .
15

Engedje le a karját , így a kéz szint a felső a has .
16

Keressen egy ajtón vagy más helyhez kötött tárgy , és tegyük a tenyerével rajta .
17

Forgatás a felsőtest , amíg úgy érzi, a szakaszon keresztül a felkar és a váll .
18

Tartsa a szakaszon legalább 30 másodpercig . Pihenés , mielőtt a következő szakaszon.
19

átfogják a szervezet fölött a csípő . Fogd a másik karját , és a könyök , óvatosan húzza a stretching karját. Ne húzza a könyök felfelé vagy lefelé , hanem az egész a törzs , mintha rajzoljon egy vonalat , amely párhuzamos a talajjal .
20

Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , pihenő néhány másodpercig , mielőtt a következő szakaszon .
21

Érje át a mellkasát , és tegye a kezét a másik váll . Ha nem éri el a másik vállát , menni, amennyire csak lehet, anélkül, hogy komoly kellemetlenséget .
22

a másik karját, és óvatosan húzza a könyök a stretching karját felé, a váll az megragadta a kezét.
23.

Tartsuk a szakaszon legalább 30 másodpercig , majd ismételje meg ezek a szakaszok a másik vállát .