Egészség és a Betegség
Egészség

Hogyan lehet erősíteni a térd

Ahogy az ember öregszik az ízületek kopásának le, és gyengül. A térd ízületi különösen fogékonyak , mivel a dobogó tettek az évek során. Élvezni az aktív és produktív életstílus évekig, évtizedekig , hogy jöjjön , erősítése a térd a legfontosabb. Utasítások
láb emel
1

Végezze ülő térd gyakorlatokat. Ülj egy székre , vagy bármilyen erős tárgyat , és meghosszabbítja a lábát, amíg a térd van zárva a helyére. Ellenőrizze, hogy a másik lábát szilárdan a földön , és a hát egyenes . Tartsa helyzetben a 20 és 30 másodperc , majd vissza a lábát a földre . Ismételje meg 3 -4-szer azonos lábát. Ezután ismételjük meg a folyamatot a másik lábát . Ha fájdalmat érez, hagyja abba, és forduljon orvoshoz .
2

végre egy ülő térd gyakorlat. Míg ül egy széken pihenni az egyik lábát a másik ülés vagy a padon. Emelje fel a lábad egy pár centire a szék vagy pad . Tartsa a pozíciót 10 másodpercig , és a visszatérés a korábbi álláspontja mellett . Ellenőrizze, hogy a hát egyenes , a másik láb szilárdan a földön . Ismételjük meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal, majd ismételje meg a folyamatot a másik térdét.
3

Használja a térd gyakorlat a hason fekvő helyzetben . Feküdt a padlón a hátsó határozottan nyomja rá. A szerződés a comb izom , és igazítsa a jobb térdét. Lassan emelje fel a lábát , amennyire csak lehetséges, fájdalom nélkül , majd vissza a földre . Ismételje meg a 6-8 -szor . Ismételje meg a másik lábát.
Nutrition
4

Kap sok C-vitamin A C-vitamin különösen hasznos a test javítási kötőszövet és az ízületeket. Narancs, grépfrút és ananász jó forrásai a C-vitamin
5

Ellenőrizze, hogy az étrend gazdag vitamin E-vitamin úgy vélik, hogy akadályozza az enzimek , amelyek lebontják a porcot az ízületek . Spenót , brokkoli , mogyoró, mangó és kivi kiváló forrásai az E-vitamin
6

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt . A gazdag étrend gyümölcsöt és zöldséget segíti a térd javítás is , és teszi erősítése gyakorlatok hatékonyabbá .

Kapcsolódó cikkek
Degeneratív csontbetegség Kezelések
Kötésfajtához és mozgásuk
Hogyan lehet javítani a Shoulder testtartás
Légköri nyomás és Egészség
Hogyan lehet megelőzni Elbow Pain
Hogyan , hogy nyúlik a brachialis izmok
Hogyan építsünk ágyéki izmok
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva