Home Jogorvoslat boka fájdalom

A bokája is három csont : a sípcsont , szárkapocscsont és a hajlás . Ezek a csontok keresztül kapcsolódnak zsanérok , vagy ízületi , amelyek lehetővé teszik a mozgást . A leggyakoribb betegség fordul elő, hogy ebben a szakaszban a test ficamok. Rándulások fordulhat elő, ha a szalagok, amelyek kapcsolódnak a boka vagy a könny , részben , vagy teljesen törés . A teljes fájdalom tapasztalható súlyosságától függ a sérülés , de hazai jogorvoslati csökkenti a fájdalmat és kellemetlenséget érez . Jég és Bandage Compression

A leggyakoribb otthoni gyógyír boka fájdalom alkalmazza jég bepólyázott . Duzzanat a boka belül az egyik fő oka a fájdalom ; csökkentve a duzzanat csökkenti a kellemetlen érzést . Ice csomag is megvásárolható a kiskereskedelmi, vagy lehet otthon.

Ahhoz, hogy egy jégtorlasz , félúton töltse ki a gallon méretű Ziploc friss jég. Tekerjük a jégtakaró körüli fájdalmas boka , biztosítva, hogy a jég nyugszik közvetlenül a duzzadt területet. Ha a hideg, túl erős , tegyen egy kis rongyot a bőr és a jégtakaró . Rögzítsük a jégtakaró a csomagolás egy ász kötést körül a bokáját , legalább háromszor . Emeli a boka fölött a mellkas és a többi 20 -to -30 percig , mielőtt kivenné .
Gyógynövény

összetevők belül található mind a kókusz-és a fokhagyma olaj segít csökkenteni a fájdalmat és duzzanat ázni amikor közvetlenül a bőrbe. Keverjünk össze 3 evőkanál . kókusz és a fokhagyma olajat egy tartályba, és a hőt a mikrohullámú tíz másodpercig , enyhén melegíti a keveréket. Nagyvonalúan masszázs az olajat közvetlenül a boka tíz percet, hogy az olaj beszivárog a bőrt .

Káposzta tartalmaz ásványi anyagokat és vitaminokat , amelyek hasznosak , ha lenyelik, valamint akkor, amikor ők külsőleg . Gyűjtsd össze a külső réteg , vagy a levelek , a káposzta növény. Blanch forralással a levelek őket a vízben, majd a levelek azonnal forgalomba egy edénybe jéghideg vízzel. Ha a levelek már előfőzött, csavarja az egész láb és a boka , és lehetővé teszik számukra , hogy pihenni 30 percig , mielőtt kivenné .
Gyakorlatok

hogy a jövőben ne boka sérülések , és erősítse a bokáját , hogy a már sérült , tartomány -of -motion gyakorlatok és nyúlik biztosítja a legtöbb hasznot. Csak nyúlik , vagy gyakorolja a boka , ha a fájdalom alábbhagy .

Tartomány -of -motion gyakorlat növeli a rugalmasságot, inak és szalagok, hogy szigorították során sérülés . Trace a ábécé a lábujjak , mozog a boka , amennyire csak lehet, az egész . Ismételje meg legalább tíz alkalommal naponta , hogy erősítse a bokáját , és javítja a rugalmasságot .

Ülve egy széken , helyezze a lábát a sérült boka a padlón . Lassan mozgatni a térdét a side-to -side felemelése nélkül a lábát a földre. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább tízszer naponta fokozása oldalirányú mozgás .

A fájdalom szintjét ezek a gyakorlatok soha beköltözik közepes vagy súlyos fokú szintet . Megtapasztalása egy kis fájdalom gyakori , amikor kezdetét tartomány -of -motion gyakorlatok azonban abba a gyakorlat, ha a fájdalom súlyossá válik .