Egészség és a Betegség
Egészség

Tennis Elbow kezelés Gyakorlatok

Teniszkönyök a fájdalom és a gyulladás a könyök miatt ismétlődő túlzott a könyökét. Nagyon gyakori a teniszezők , kőművesek , és még az emberek, akik többször is használható eszközök , mint egy csavarhúzót vagy a számítógép billentyűzetén . Ez egy nagyon gyakori állapot , és ez lehet rendkívül fájdalmas. Az is probléma, hogy egy könnyű kezelni. A megfelelő ellátás , a könyök kell vissza a normális egy hónap vagy annál kevesebb. Pihenés

A legjobb módja annak , hogy kezelje teniszkönyök egyszerűen pihenni a könyökét. Bármi ismétlődő cselekvés valószínűleg okozza a problémát kell kerülni. Állítsa teniszezni. Kerülje a túlzott gyakorlása a könyökét. Pihenés és masszázs a könyök , amíg a fájdalom megszűnik . Továbbra is hagyjuk pihenni néhány napig . Lehet, hogy nehezebb az, hogy pihentesse a könyökét ha kell használni , hogy működjön. Ha kell használni a könyök , melegítse fel legalább 5 perc múlva kezdődik. Használja a nyújtás és gyengéd mozdulatokkal , hogy készen áll . Ne vigyük túlzásba . Túl sok tevékenység csak ront a helyzeten. Tartson szünetet . Fontos, hogy hagyja el a karját gyógyítani .
Kézi súlyok

Próbálja meg , hogy erősítse a könyök kézi súlyokkal . Használd 5 kilós súlyok . Az izmok továbbra is gyenge a sérülés, és ez fontos, hogy ne fáj nekik még. Kapd el a kezét, súlyát , és tartsa a karját, hogy az oldaladon . Lassan hajlítsa a karját felfelé . Tartsa egy pillanatra. Engedje el a súlyt az oldalon. Ne erőltesd magad . Egy jó szám , amelynek célja a 10 ismétlést. Ahogy a könyök növekszik az ereje , érdemes felvenni még néhány.
Stretching

nyújtás másik fontos módja annak, hogy kezelje a teniszkönyök . Ha nem nyúlik az izmokat , akkor lehet, hogy nem gyógyul megfelelően. Nyúlik az izmokat , meghosszabbítja a kar kíván gyakorolni . Most fogja meg az ujjak a kinyújtott karját, a másik karját. Finoman húzza az ujjait felé a test , így a csukló hajlítsa természetesen , de ne hagyd, hogy a karját jöjjön vissza felé a test, tartsa teljesen kihúzott . Ez egy jó ellenállást szakaszon a könyök , és segít megőrizni az izmok aktívak maradjanak, és ruganyos .

Kapcsolódó cikkek
Mi az oka az ízületi gyulladás ?
A típusok a porcos ízületek
Hogyan kezeljük a Zúzódás a térd
Hogyan lehet tudni, ha a méhnyakrák Bone Spurs
Mi a vállfájdalom szivattyú ?
Hogyan Lazítsa Hamstring izmok
Hogyan kezeljük érzékenysége Egy Shot
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva