Tényezőket, amelyek befolyásolhatják csúcs-csonttömeg

fejlődő egészséges csúcs-csonttömeg osztályokon ki csontritkulás , törések és törések. Orvosok tesztelni csonttömeg a csontsűrűség vizsgálatra. Ez a teszt határozza meg a kalcium és a csontok ásványi követő egy szegmense a csont . Csontsűrűség egy előrejelzője a kockázatot a csontritkulás . A legtöbb férfi és nő eléri a 90 százaléka csúcs-csonttömeg az életkor 20 és 18 volt. Számos tényező befolyásolhatja csúcs-csonttömeg . Fitness

Részvétel 30-60 perc fizikai aktivitás a napi pozitív hatással van a csúcs-csonttömeg . Teherviselő tevékenységek nagyobb csontsűrűség előnyöket biztosítsanak, mint más gyakorlatok, mert ezek a csontokat dolgozni a gravitációval szemben . Példák a gyakorlatok, amelyek jótékony csontsűrűség közé súlyemelés, ugráló kötél , túrázás , futás, gyaloglás , kosárlabdázás , lépcsőzés és a tenisz .
Életmód és táplálkozás

az alkohol és a dohányzás olyan tényezők kapcsolódnak az alacsonyabb csontsűrűséget . A testmozgás hiánya is okozhat az alacsony csontsűrűség . Fogyasztása a kalcium és a D-vitamin elősegíti a csontok egészségét , és hatással lehet csúcs-csonttömeg . Fontos, hogy a D-vitamin és kalcium mellett , mert ez segíti a kalcium felszívódását. Tejtermékek, sötét leveles zöldségek és anyák jó forrásai a kalcium . Az ajánlott adag a férfiak és a nők közötti korosztály a 19 és 50 1000 mg naponta .
Faji és nemi

férfiak általában magasabb csúcs csont a tömege, mint a nők , és a fekete nők magasabb csonttömeget , mint a fehér nők . Az ösztrogén hormon is hatással csúcs-csonttömeg . A nők , akik fogamzásgátló tablettát , amely az ösztrogén általában magasabb csúcs-csonttömeg , mint a nők , akik nem használják ezt a fajta fogamzásgátló . Ez akkor is igaz, a nők , akik kezdik menstruációs ciklus a fiatal korosztály .