Hogyan állítsuk be a hálózati közös

The acromioclavicular ( AC) együttes található a tetején a váll , ahol a kulcscsontja megfelel a lapocka . Mert ez egy nagyon mozgékony közös , hogy hajlamos a kopás vezethet arthrosis , degeneratív állapot a porc , és az ízületi gyulladás , az ízületek gyulladása . Meg kell tartani a vállízület mobil és a környező izomzat erős ahhoz, hogy elkerüljék a fejlődő problémák, mint a befagyott váll , egy rendkívül fájdalmas állapot, amelyben a beteg elvesztette a legtöbb vagy az összes váll mozgás, vagy rotátorköpeny szindróma, az előfutára a befagyott váll . Beállítása AC ízület hasznos. Ez az, amire szüksége van
kis súlyok
személy

Show More utasítások
1

Állítsa be a hálózati közös a segítségével egy személy. Feküdj oldalra a masszázs stílusú asztal, a fejét a párnára , és kérdezze meg asszisztense pozícionálni magát mögött a hát felső részén , közel a testéhez . Helyezze a kezét a felkar a csípő , könyök mutatott a mennyezet felé . Az asszisztens kell helyeznie a sarka a jobb keze mögött, a könyök , és tartsa a könyök a többi a kezét , a másik viszont megy előtt a felső váll , az ujjak mutatott a karját pit .
2.

Kérje az asszisztens , hogy olyan közel hátra a bal csípő teljes mértékben támogatja a hátán a váll és a felsőtest . A bal tenyér köpölyözés a előtt a felső váll és szilárdan tartja , az asszisztens kell óvatosan nyomja a könyökét el a testét , miközben ellenáll a push. Ez a művelet két forgató mandzsetta izmok, a infraspinatus és a teres minor , szerződést. A forgató mandzsetta izmok az izomzat , ami körülveszi a vállízület .
3

Közvetlenül az asszisztens, hogy gyorsan, de óvatosan , hogy a felső váll felé egyszer továbbra is ellenállni állandó nyomás ellen könyök . Ez a művelet teremtsen nagyobb helyet a hálózati közös , ami szükséges a vállát, hogy működhet optimálisan . Ez a tér csökken , ahogy öregszünk.
4

Tartsa meg forgató mandzsetta izmok és AC közös egészséges csinál erősítése és nyújtó gyakorlatok a vállát. Lásd a források jó is .