Mit izmok Do You Feel nyújtás során végrehajtott Butterfly Stretch ?

Ha hozzá szeretne adni egy egyszerű szakaszon , amit tehetünk, szinte bárhol a fitness rutin , úgy a pillangó szakaszon. Amikor végre ezen a szakaszon helyes , akkor úgy érzi, kellemes megjelenése az ágyék , valamint a belső comb , és az egész a hát alsó részén. Mint minden szakaszon , a megértés izmokat céloz , és a megfelelő formában segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a pillangó szakaszon. Célzott izomcsoportok

fő kiadás úgy érzi, a lágyék és végig a belső comb a pillangó szakaszon származik nyúlik a közelítő izmok a belső comb . Ez a csoport három izmok fut a medencét, hogy a combcsont , és lehetővé teszi , hogy üsse a comb belső és a flex és kiterjeszti a comb . Ön is úgy érzi, a szakaszon végig az alsó hát és a fenék , miközben ennek a pillangó szakaszon . Ez az érzés jön nyúlik a farizom izmok , főleg a gluteus maximus hogy fut az alsó vissza a combcsont . Előrehajolt közben szakaszon kiemeli ez a kiadás a hát alsó részén.
Elvégzése a Stretch

megkezdése előtt a pillangó szakaszon , bemelegítés az izmok 10 perc könnyű tevékenység , vagy nem a szakaszon edzés után , amikor az izmok már meleg. Indítsa el a szakaszon ülve a padlón. Hozd a talpa a lábad együtt, hogy a lábad egy gyémánt alakú . Pihenés a kezét a lábát, és egyenesen ülni . Néhány ember számára ez lehet elég egy szakaszon. Ha azt szeretné , hogy nyúlik tovább , lassan előrehajol a derekát. Tartsa egyenesen a hátát , ahogy előrehajol , gondolom, így a mellkas a láb helyett hunching vége. Hajolj előre, amíg úgy érzi, a feszültség , de nem a fájdalom . Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Butterfly Stretch Variations

Ha a záróizom úgy érzi, sokkal rugalmasabb , lehet, hogy szeretnék kipróbálni egy pár variációk a pillangó szakaszon . Az első variáció , akkor növeli a adductor szakaszon tartja a lábad, és használja a könyökét , ​​hogy nyomja le térdre . Ez megnyitja az ágyék tovább , és létrehoz egy mélyebb szakaszon végig a belső comb . Azt is be ez a statikus szakaszon egy dinamikus szakaszon tartja a feszített helyzetben csak két másodpercig , visszatér a kiinduló helyzetbe , majd nyújtás újra. Ismételje meg a szakaszon öt- 10-szer , ügyelve arra, hogy minden a mozgás lassú és sima , így nem pattogó át húzódik .
Butterfly Stretch Előnyök

Különben is jó érzés , a pillangó nyújtás segít megelőzni a sérüléseket . Majdnem minden rugdossa és futó sport használja a záróizmok , akárcsak tevékenységek, mint a tánc és a tenisz . Tartva a közelítő és más izomcsoportokat rugalmas növelheti a teljesítményt ezek a sportok , miközben csökkenti az esélyt a sérülés . Amikor a farizom izmok és közelítő izmok elvesztik rugalmasságukat , azt kockáztatja, megsebesítve a hát alsó részén , amikor végez emelés vagy kanyargós tevékenység . Feszes közelítő izmok is növeli a térd sérülések , különösen akkor, ha a többi láb izmai gyengék, vagy rugalmatlan .