Egészség és a Betegség
Stretch reggel , mielőtt elindul az ágyból . Megy egy hason fekvő helyzetben álló helyzetbe helyez hangsúlyt a hátadon. Óvatosan mozgassa az egyik térdét a mellkas és megszorította. Ehhez többször is mindkét oldalon .
2
Nyújtsd az izmok a láb a nagyobb rugalmasságot emelés vagy guggolva . A hamstrings az izmok , hogy futnak fel a hátán a lábad . Tedd a lábát ki magad elé egy kényelmes, stabil szintre. Nyújtsd előre erőltetés nélkül . Tartsa . Ismételje meg többször az egyes láb .
3
Roll a váll és a boka. Az idősebb emberek , vagy korlátozott mozgásképességű személyeknek találjuk, hogy még szelíd , könnyen nyúlik történik az ágyban, vagy ülve csökkenti a hátfájást.
4
Lélegezz mélyen , miközben mindent megtesz nyúlik , hogy bővítse a tüdő és töltse ki őket levegő. Az oxigén nagyon szükséges gerinc egészség és a gyógyulás .
5
Tartalmazza a has a nyújtó gyakorlat . A hasi izmok egyfajta öv védelme és támogatja a gerinc , különösen az alsó gerinc , ahol rengeteg idegek laknak .
6
Hosszabbítsa meg az izmokat a Pilates -szerű nyúlik. Feküdj a hátadra , nyomja meg a kis a hátad a padlóra. Nyújtsd a lábad. Felváltva kiterjeszteni a sarka , és a bokáját , ahogy nyúlik minden lábát.
7
Kerülje a lábujj megható , súlyemelés a fejünk fölé , vagy fekve és emelési mindkét lábát egyszerre.
8
Vizsgálja egyszerű gépeket , hogy a támogatás nyújtás. Ne használjon inverzió gépek vagy vontatási mechanizmusok , ha közvetlen felügyelete alatt egy gyakorlat szakember.
9
Növeld stretching rutin tartalmazza egyéb enyhe vagy mérsékelt testmozgás .
10
Exercise lassan. Sok előnye stretching származnak tesz a folyamat lassan és megfontoltan .
11
Tartózkodni kanyargó , hogy mindkét oldalon , akkor is, ha nyújtás az ágyban, vagy a padlón .