Hogyan előzzük meg a Porckorongsérv

Bár nincs garancia, hogy soha nem lesz a porckorongsérv , van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segít megelőzni az egyik . Lehet, hogy egy kis időt, hogy megszokja , hogy megvédje a hátát , de hosszú távon mindenképpen megéri. Utasítások
1

elveszíti a túlsúly , vagy fenntartani az ideális testsúly . Extra súlyt helyez nehezíti a hát alsó részén , és gyengíti az izmokat. Ha terhes , próbáld meg nem nyerni túlzott mennyiségű súlyt .
2

dolgozni egy edzésprogram a fizikai terapeuta , vagy orvos , és kövesse rendszeresen. Ne gyakorlatok és nyúlik , hogy erősíti a has-és hátizmok . Ezek a gyakorlatok támogatását megfelelő testtartás , és segít megelőzni a porckorongsérv lemezen.
3

leszokni a dohányzásról. A tartalom a cigaretta csökkenti a szervezet azon képességét , hogy felszívja a tápanyagokat. Tagadja a lemezeket a megfelelő tápanyagok okozhat számukra, törékennyé válnak, és lehetővé teszik számukra , hogy herniate könnyebb.
4

Gyakorlat jó testtartás . Állva , tartsa a vállát , összhangban a csípő , tartsa a has , és támogatja a hát alsó részén . A hosszú ideig tartó ülés , használja deréktámasz . Alvás egy párnával : alatt térdre , ha alszik a hátadon , között, a térde , ha alszik az oldalára és alatt a has , ha alszik a gyomor .
5

lábad , ha emelés . Felemeléséhez egy tárgy , zömök le a térd hajlított , és egyenes háttal tartja a has , majd emelje fel a lábad , és álljon egyenesen . Ne emelje és kanyarog a fejét , hogy az egyik vagy a másik , miközben húzzuk . Carry tárgyakat közeli a tested , és hajt végre, több kisebb terhek helyett kevesebb nagy terhelés.