Derékfájás & Core Strength Gyakorlatok

Derékfájás olyan feltétellel, hogy lesz tapasztalható szinte mindenki egy bizonyos ponton az életében. Míg az alacsonyabb hátfájás lehet én benyújtott számos okból, az egyik leggyakoribb oka magában gyenge vagy kiegyensúlyozatlan izmok a régióban a szervezet az úgynevezett " core ". A mag magában foglalja az izmok az alsó hát és a has és a ferde , és ott, ahol gyenge az egyik területen , a többi környező izmok meg kell növelni a munkát folytatni a laza , ami lehetőséget teremt a fejlesztés a derékfájás . Pillar Bridges

alapvető gyakorlat, amely segíthet , hogy erősítse az izmokat a törzs az oszlop híd . Ez a gyakorlat jön jóvoltából minősített oktató Mike Robertson . Végrehajtásához pillére hídon, le a földre egy félig push-up pozícióját - a lábak együtt , a test tartott egy egyenes vonal , és csak a bokáját, és alkar érintkezik a talajjal . Készülj a hasi izmok , hogy tartsa a testet a sorban , hogy biztos, hogy tartsa a fejét egy semleges igazítás ( leszegett áll , nézi a padlót ) . Tartsd ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ha tudod tartani a pozíciót 60 másodpercig könnyen, növeli a nehézséget azáltal, hogy a súlyzó a hát felső részén , folyamatosan növekszik a súlya , mint a fő ereje növekszik.
Plate - Loaded Front Squat

egy másik egyszerű gyakorlat , hogy végre , hogy javítsa a fő ereje a súlytárcsás front squat . A művelet , ragadd meg a súlyt lemez vagy könnyű súlyzó (start, körülbelül 25 font), és tartsa ki elé a test vállmagasságban karokkal zárva. Álljunk a lábad kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól a lábujjak mutattak előre vagy enyhén kifelé és zömök le ( miközben a sarka a földön ), olyan alacsony, mint akkor, mielőtt megfordult és állva vissza . Szorítsa abs egész mozgalom tartani a test megfelelő igazodik , és tartsa a fej és a mellkas magasra . Végezze el két vagy három , nyolc és 10 ismétlést.