Gyakorlatok a Közel- gerinc

A középső gerinc alkotja 12 csigolya , hogy csatlakoztassa a bordák és alkotják a hátsó fal a mellkas területén . Ez a rész a gerinc korlátozott az összeg a mozgás lehet, hogy , és ez nem olyan gyakran, mint hajlítva a többi vissza . A fájdalom ezen a területen okozza a feszült izmok és szalagok, hogy stabilitást nyújt a hátsó . Pihenés és gyakorlatok könnyen erősít ez a fajta fájdalom. Konzultáljon egy egészségügyi szakember megkezdése előtt bármilyen edzésprogram. Aerobic Exercise

Úszás nagyszerű gyakorlat kezelésére és megelőzésére fájdalom a középső gerinc . Ha fájdalom a középső gerinc , úszás lehetővé teszi, hogy az aktív , ugyanakkor nem terjeszt felesleges törzs a hátadon. Úszás meghosszabbítja a test és serkenti a gerinc . A cselekmény vezetése a fejét a vízből javítja a testtartást , és kinyújtja az egész gerinc .
Erőt gyakorol

Bend előrefelé a derék , és a lehetővé teszik a mellkas , hogy hajoljon előre . Tartsd a lábad váll szélességű egymástól, és kissé hajlítsa be térdét . Fogj egy súlyzó mindkét kezét a tenyér kifelé néz. Kezdje a karját teljesen kinyújtva , és tartsa a bárban térd szinten. Emelje fel a rudat fel a gyomor területet, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot a három 10 ismétlést.

Vidd a jobb térd és a jobb oldali lapos padon , és a növény a bal lábát a földre . Tartsa vissza lapos , mint te hajolj előre. Fogj egy súlyzó a bal kezével , és a tenyerébe arcát a tested . Emelje fel a súlyzó a külső bordák és lassan engedje le a súlyt vissza . Ezt a gyakorlatot a három 10 ismétlést , majd ismételje meg a másik karját.
Nyújtó gyakorlatok

Állj meg a kezét a csípő , és kezdődik óvatosan csavarja a törzs felé a jobb oldalon. Tartsd a lábad szilárdan a földön , és tartsa 15 másodpercig . Ismételjük meg a másik oldalon . Végezze el ezen a szakaszon három alkalommal mindkét oldalon .

Állj egyenesen , és nyújtsd a karod felfelé . Bend le a derék , és próbálja megérinteni a lábujjait . Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig állva . Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Feküdj le a hátadra és a határon az egyik lábát a másik felett . Óvatosan húzza ki az alsó lábszár a mellkasát , amíg úgy érzi, a szakaszon a csípő . Tartsa a pozíciót 30 másodpercig . Switch lábak és ismételje meg a gyakorlatot háromszor mindkét oldalon .