Vízi Gyakorlatok Osteoarthritis

Osteoarthritis érinti az idősebb emberek , akiknek az ízületei vesztette porc mint év. A porc egy puha anyag megtalálható , és az ízületek körül , hogy megakadályozzák a csont a dörzsölés együtt . Osteoarthritis lehet, hogy séta , hajlítás , emelés vagy ülve nagyon fájdalmas . Gyakorlat bebizonyosodott, hogy csökkenti a fájdalmat , és csökkenti annak szükségességét, hogy műtét. Vízi gyakorlatok legjobb azok számára, akik nem tudják gyakorolni a szárazföldön , mert a súlyos osteoarthritis fájdalom. Előnyei Vízi gyakorlatok

vízi gyakorlat lehetővé teszi azok a fájdalmas osteoarthritis a lehetőséget, hogy a hang és erősíti az izmokat anélkül, hogy további fájdalmat és kényelmetlenséget. Amikor végző ezek a gyakorlatok a vízben , a résztvevők , hogy a javára felhajtóerő . Ez azt jelenti, hogy a víz segít támogatja a testet , miközben nyomást le az ízületek . Gyakorlatok , hogy fájdalmas lehet , hogy teljes a föld kevésbé fájdalmas befejezni a vízben .
Hands and Arm Gyakorlatok

Osteoarthritis befolyásolja több közös területeken. Elvégzése számos vízi gyakorlatok kezek , karok, lábak , csípő , láb és a boka segít enyhíteni néhány fájdalmat és növeli a napról- napra mobilitást. Egyszerű kéz és a kar gyakorlatok közé kar körök, csukló ívek , ujj fürtök és a hüvelykujj körökben .

Elmerít a test a vízbe, akár a vállak és a nyak . Kezdje kar körökben. Emelje fel a kezét , és igazítsa őket előtted . Győződjön meg arról, karok a víz alatt. Legyen kis körök ( befelé vagy kifelé ), a víz és lassan növelni méretét. Változás iránya és ismételje meg.

Tartsa egyik karját maga elé elvégzése során csukló kanyarokban. Meghajlítani a csuklóját le, majd hajlítsa felfelé. Ismételje meg legalább 10-szer , majd ismételje meg a testmozgás a másik csuklóját.

Teljes ujj fürtök tartja egyik karját előtt és záró ujjait a tenyerében . Ismételje meg legalább 10-szer , és ismételje meg a testmozgás a másik kezét.

Thumb fürtök segítsen enyhíteni a fájdalmat a hüvelykujj ízületek. Tartsa kar előtt van , és lassan, hogy köröket a hüvelykujjával. Ismételje meg a gyakorlatot más hüvelykujjal .
Láb és a csípő Gyakorlatok

Merüljön a test a vízben legalább a derék vagy magasabb . Végrehajtásához lábát hinta, tegye egyik kezét a szélén a medence támogatást, felemeli a másik lábát . Tartsa a lábát előtted legalább öt másodpercig. Swing azonos láb vissza, és ismételje meg. Átáll , és ismételje meg a gyakorlatot.

Oldali láb lift segíti az ízületek a csípő és a csípő emberrablók . Ezek az ízületek is nagyon fájdalmas járás közben . Tartsa be az a medence szélén egy kézzel a nagyobb egyensúlyt. Emelje fel az egyik lábát ki az oldalra , és swing vissza lassan. Ismételje meg a testmozgás a másik lábát . Próbálja meg a teljes , legalább öt ismétlés minden lábát.

Séta a medence körül, a szokásos módon , legalább 10 percig. Swing a karját, hogy elérjék a teljes körű mozgás .
Boka és a lábujj Gyakorlatok

boka körök és orr fürtök enyhíti a nyomást a boka és a többi a lábad . Ülj a medence lépés , hogy végre ezeket a gyakorlatokat . Bend a bal térdét , majd kiegyenesedik . Győződjön meg arról, térd , lábszár és lábfej elmerült a vízben . Mozgasd a boka és a láb , hogy kis köröket . Tartsa a térd a lehető legegyenesebb . Ismételje meg a gyakorlatot jobb bokája .

Maradjon ülve végezni toe fürtök . Curl toe és legalább 10-szer . Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábát .